春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳 ， 养阳的关键在于“动”，切忌“懒” 。
老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 防止动脉硬化 。但是老人春练不要太早 ， 防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎 ， 应在太阳升起后外出锻炼 。另外 ， 春练不能空腹 ， 老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮 。同时运动要舒缓 ， 老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外 。
三不“怒”
春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐 。
心情舒畅有助于养肝 ， 因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经、内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等 。
四不“妄”
老人本来阳气相对不足 ， 而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精 ， 进一步损伤阳气 ， 因此老年人在春天应适当节欲 。
夏季老年人的养生粥
“家有一老如有一宝”，因为一个老年人在家，我们就会有一定的安全感和归属感，但是老年人的身体健康一直是我们困扰的热点问题，夏季到了，养生就要开始了，那么中老年人夏季养生有哪些食谱呢？下面我们就来介绍一些，都是易于上手的夏季养生汤、夏季养生粥 。食谱选取的材料简单、做法容易 。
猪血菠菜汤
取猪血500克，切成片，菠菜500克，洗净切断，共煮汤调味食用，每日或隔日1次 。老人便秘、痔疮便血者最宜食用此汤 。
葱白大蒜汤
葱白500克 ， 大蒜250克，将葱白洗净切段，大蒜去皮砸碎，两者置入锅中，加水2公斤，煮沸15分钟即可 。可供家里多人饮用，每人每次饮1茶杯，每日服3~4次 。适于预防流行性感冒，或有打喷嚏、头痛、肌肉酸痛等感冒初期症状者服用 。
玄参猪肝
玄参15克，先煮30分钟以后，再放入猪肝500克 ， 同煮5分钟，捞出，切成片，然后用姜、葱、白糖、酱油、原汤等炒猪肝片 。具有滋阴降火功效，对肝肾阴虚引起的咽干口燥，心烦少寐有良效 。
蜜糖蒸萝卜
大白萝卜1个，清洗干净 ， 削去外皮，挖空中心 ， 装入蜂蜜，置于碗中 ， 隔水蒸熟 。食用蜜糖蒸萝卜 ， 对防止感冒、肺结核、支气管炎等病症效果较好 。
老年人养生做到平衡？记住这六大原则
饥与饱、荤与素、寒与暖、动与静……类似的对立概念常常成为老人生活中的困扰 。如何做到最好的平衡？下面一些原则也许能帮到你 。
饥与饱：3：7
几乎所有专家都建议，饭要吃到七八分饱 。老人代谢能力下降，热量消耗减少，更要适当少吃 。对广西巴马长寿老人的生活方式研究发现，长寿老人平均每天的热量摄入维持在1400~1900卡路里，远低于成人2400卡路里的平均水平 。通常认为，老人的早饭和午饭应该吃到大约八分饱;晚饭略少些，七分饱即可 。
要做到科学饮食，还需要对一天早、中、晚饭的数量进行合理分配 。一般建议年轻人三顿饭的分配比例为4：4：2，强调晚饭少吃;但老年人的生活方式与年轻人不同，他们晚上睡得较早，晚饭时间通常在六七点钟 ， 这就使前一天晚饭到第二天早饭之间的时间间隔加长，为防止老人晚上饿 ， 可将三餐分配调整为3：4：3 。
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