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第一章：老年人谨防便秘
第二章：治疗老年性便秘秘方
第三章：预防便秘的食物
便秘是一种肛门疾?。?很多人都有其困扰，尤其老年人，因为身体各器官已经开始衰竭，便秘就会很常见 。那么，老年人便秘怎么办？便秘吃什么好？下面就来和小编一起盘点老人养生之道，揭秘如何治疗便秘 。
老年人谨防便秘
据医学专家研究 ， 老年便秘对健康长寿危害极大 。
诱发心帆管疾?。?
因为大便排解困难时，势必过度用力屏气 ， 这就增加腹压致致血压突然升高 ， 常诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等后果 。
导致胃肠功能下降：
冈为便秘 ， 肠道的残渣废物中的有害物质在肠腔超吸收，以及对肠黏膜基层的超常刺激 ， 肠内压升高和排便时屏气用力，容易引起老年性疝气以及结肠和肛门的病症，如结肠炎、痔疮、肛裂、脱肛 ， 甚至导致肠癌 。
影响大脑功能：
便秘时肠内的有害物质还干扰大脑功能，引起记忆力下降，出现头晕、头疼、乏力、失眠焦虑、左下腹压胀感，还可能引起排便的恐惧心理或精神异常 。甚至有专家发现，老年人长期便秘 ， 是使老年人智力下降的罪魁祸首，老年痴呆者大多伴有便秘 。
便秘是人们，尤其是老年人最常见的消化系统障碍 。春季天气干燥，再加上可以缓解便秘的蔬菜水果种类相对较少，如果不是很注意增加摄入水分等促进排便的物质，就容易造成排便次数减少，毒素被身体吸收 ， 对身体造成危害 。
单纯功能性便秘，除适当活动外，饮食治疗不容忽视 。
饮食治疗原则首先应该选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等 。多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、韭菜等食物，可剌激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便 。多选用润肠通便的食物 ， 如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄 。吃一些富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便 。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油 ， 不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便 。每天要有充分的饮水量，至少应该为8到10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用：忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品 。
养成定时如厕的习惯，定时有意识地诱导排便，也可预防便秘的发生 。
还应适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等，运动不便时，每日做2到3次，每次5到10分钟顺时针的腹部按摩：还可以做加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习 。老年便秘严重者，可在医生指导下酌情用缓泻剂，还可以放甘油栓、开塞露以促进排便，但应避免滥用泻药或灌肠 ， 以免造成肠肌迟钝 。
有条件时 ， 可适当进食促进肠蠕动的食物
如番薯粥（番薯50克 ， 小米50克 。番薯洗净去皮，切成小块，小米淘净，共入锅中，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥 。每日两次，作早、晚餐食用）、芝麻粥（黑芝麻仁6克，粳米50克，蜂蜜少许：烧热锅，放芝麻人锅，用中火炒熟 ， 并有香昧时，取出 ， 粳米淘净 。粳米放人锅内，加清水适量，用武火煮沸后，转用文火，至米八成熟时，放入芝麻、蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥 。每日两次 ， 作早、晚餐食用）、牛乳粥（鲜牛奶250克，粳米100克，白糖适量 。粳米淘净后 ， 放入锅内 ， 加入清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥，再加白糖、牛奶 ， 烧沸即成，每日两次 ， 作早、晚餐食用）、麻仁栗子糕：芝麻仁、火麻仁（各适量，栗子粉30克，玉米粉30克，红糖适量 。将芝麻仁淘净，沥去水分 。火麻r研成细末 。芝麻、火麻r末、玉米粉放入盆内拌匀，再加栗子粉、红糖、清水调和，做成糕坯 。将糕坯上笼用武火蒸15至20分钟即成 。每日1次，作早餐食用）等 。
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