一位老中医大夫劝我用背肌运动法康复祛疾，我言听计从，天天坚持 。经过一年多的锻炼 ， 病痛竟奇迹般从身上消失，至今未复发 。
背肌运动法简便易学，疗效颇佳 。此法做起来形似划船 ， 我称之“划船法” 。具体做法如下：
1、俯卧硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，逐渐用力使下肢后伸抬起 。
2、俯卧如前 ， 两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高；同时收腹将双腿伸直逐渐抬起 ， 让腹部着床 ， 肢体成船状 。
两法交替进行，每日数次 ， 每次10分钟 。“划船”健身法不需要器械，仅一张床即可，家中随时可做 。初次练习，四肢配合不协调，熟练后可运用自如 。此项运动既可疗疾也可健身，舒筋活络，恢复肌肉弹性，长期坚持 ， 受益匪浅 。
【“划船法”祛腰疾】
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