1.达摩拂袖
首先，准备一个60厘米长 ， 60厘米宽的方形沙袋 。沙袋里装3/5细铁砂，2/5绿豆和花椒(绿豆和花椒各1/5)，放在结实的木凳上 。
①练习时，站在离木凳1尺远的地方，双手握拳放在腰间，顺气，用口鼻呼吸 。先练右手，再练左手 。用鼻子吸气 。吸气结束，闭气，上身向右转 ， 右臂向后直摆，右拳旋入掌心(图15) 。
②继续向上，上身向左扭转，右手保持向上 。用手掌上下拍打沙袋 ， 掌心向下，掌心手指向前(图16) 。同时用嘴发出“哈”的声音来帮助，抬起肛门和睾丸 ， 用十个脚趾去挠地面，意思是腹部的内气上升到钟山穴，经过腋下 。右手掌沿右臂内侧下注，全身力量集中在右手掌上 。这是顺甩型 。
③连体式，通过鼻子吸气，全身放松，肛门和睾丸放松，从而引导右手手掌上的气回到腹部 。同时上身向左旋转，右手向左后方甩臂(图17) 。
④继续向上移动 ， 上身向右扭动腰部，右手继续用右手掌背上下击打沙袋(图18) 。同时发出声音帮助，并托起肛门和睾丸 。十趾抓地 ， 意为内气自腹部升至钟山穴 ， 再沿手臂内侧经右腋下下注于右掌，全身集中于右掌背上 。这是反抛式 。所以由轻到重，由慢到快，右手掌发热发红，疼痛难忍就可以停下来 。那就好办了，直 。每天练，或者多练 。练习完后 ， 一定要用外洗液洗手 。
12.金刚砍柴 。
方法同上，只是击打部位是手掌的小指侧和拇指侧 。向前挥杆时用小指侧击沙袋，向后挥杆时用拇指侧击沙袋 ， 左右手交替重复循环 。练完了，还是要用药水洗手 。苦练五年，把沙袋里的药倒出，放入细铁砂中，依法练三年 ， 便成了金刚掌功夫 。
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