6.爬上星星 ， 摘下月亮 。
连接 ， 使用反向呼吸法，嗅来嗅去 。吸气时 ， 手掌慢慢举过头顶，掌心向后 ， 掌心向上 。看着你的手掌(图九)，把你所有的意念内气都倒在你的手上 。同时用十个脚趾抓挠地面 ， 抬起肛门和睾丸 。吸气结束时，喉咙随着吸气动作吞一口气 ， 然后闭气 ， 双拳化为拳，拳如千斤之重 ， 缓缓下拉至两肩前(图10) 。当你呼气时 ， 你全身放松，肛门和睾丸放松，这样你就可以用内气回到你的腹部 。如此重复49次 。
7.铁牛耕地
①双手与地面保持平行，掌心向下贴地 ， 双手分开与肩同宽，手臂伸直，双脚并拢伸直 ， 脚尖点地，腰部和臀部尽量向方弓弯曲，臀部抬高，收腹(图11) 。采用沿鼻呼吸的方法，嗅嗅嗅，保持意念克制，注意力集中在手掌的劳宫穴 。
②深呼吸，均匀呼吸 。在呼吸结束时，随着吸气动作通过喉咙进行呼吸 ， 并在气息的帮助下慢慢下沉到腹部 。然后，屏住呼吸，弯曲手肘，身体向前下倾 。建议将头贴近地面，但不要接触地面 。然后把脚往后推，同时身体会塌陷向前 。然后，你的胸、腹、胯等部位会微微向下滑动贴近地面(图12向下运动的同时，身体通过鼻腔均匀喷射空气 ， 收缩肛门和睾丸，引导内气从小腹通过双腋窝上升到中腹，沿两臂内侧向下注入双手掌心的劳宫穴 。
③吸气 ， 同时抬头，双臂保持伸直，臀部向后弓 ， 臀部凸起，全身发红后后仰 。恢复原来的姿势，放松肛门和睾丸，将手臂外侧的内气回归腹部 。所以先探索再挫折，周而复始，直到筋疲力尽 。练习过程中，注意动作与呼吸的紧密配合，不能太慢也不能太快 ， 动作要连贯协调，中间不能有停顿 。
刚学这种风格十几次的时候 ， 感觉筋疲力尽，脑袋发胀，腰酸背痛 。但是，如果做的时间长了，次数是可以一天天增加的 。当你每做一百次以上的工作 ， 就可以逐渐抬起脚了 。一百次以上，就可以背上10公斤的石头，固定住 。如果你像法律规定的那样行动，一旦你背上的石头增加到50公斤，你仍然可以做50倍以上的工作 。
8、骄傲的手掌
点一支蜡烛，放在桌子上，稳稳地站着 。修行者站在距离蜡烛1米的地方，头颈直立 ， 双手紧握在腰间 。眼睛盯着蜡烛，反向呼吸，用鼻子吸气，提起肛门和睾丸，然后右拳成掌，向前直推 。同时可以用鼻子呼吸，引导腹部内气上升通过腋下，沿手臂内侧在右掌中心下注，穿过右掌中心劳宫穴 。同时可以放松肛门和睾丸 。吸气时 ， 手臂收回，头部从手臂外侧抬起回到腹部 。练习至右手酸痛发胀，然后换左手掌为指 。一旦你举手击掌要熄灭桌上点燃的蜡烛，就在离蜡烛2米远的地方击掌，能把蜡烛吹灭后，在离蜡烛3米、4米、5米的地方击掌 。如果在离灯5米远的地方还能把蜡烛熄灭 ， 可以练习下面的公式 。
9.如来
在桌子上放两张50厘米长 ， 50厘米宽的砂纸 ， 手掌贴在桌子上的砂纸上 。采用顺呼吸 ， 嗅嗅吸 。用手掌面和手掌小指侧击打纱布纸 。击打时，手臂不动 ， 手腕带动手掌击打 。同时呼气，让空气有意图的到达手掌，提起肛门和睾丸 。手掌合拢时吸气，返回腹部，意图放松肛门和睾丸 。每天都把纱布纸打得破了穿孔，第二天又用新的纱布纸打 。
10、金刚排
①直立 ， 面向墙壁 ， 身体与墙壁的距离为肩关节至腕关节的长度，双脚与肩同宽，脚尖伸直并略向内扣，百会在上，嘴巴微闭 ， 双手微曲并向前伸，手腕和乳房伸直，手掌和手指自然伸直，掌心向下，掌心向前 ， 眼睛怒视掌心之间的墙壁(图13) 。
②顺吸、嗅吸、嗅吸 。保持腹部内气启动后，通过鼻子深呼吸，然后通过鼻腔吹气 。同时提肛，用睾丸和十个脚趾抓地 ， 用肩关节带动肘关节推动双手掌心平行撞墙(图14) 。击打的同时，掌心向前，手指弯曲成鹰爪状，心神内气由腹部升至钟山穴，再分入腋下，沿两臂内侧深入掌心的后溪穴、劳宫穴 。
③吸气时全身放松，肛门和睾丸放松，让手掌回到腹部 。在这种类型的运动中 ， 一定要遵循先轻后重，先慢后快的原则 。每次练的时候，手心根部都是滚烫的疼 。还有一种练习方法，由两张黑狗皮组成，都有碗口大小 ， 挂在墙上，它们的皮毛贴在墙上，用手掌频繁击打 。也可以不用狗皮做纱布 。
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