我已经练了一个星期的胸肌了 ， 听我一个小伙伴说哑铃飞鸟这个动作练胸肌效果不错 ， 想知道哑铃飞鸟多久练出胸肌？
【哑铃飞鸟多久练出胸肌？】运动健身不是一朝一夕就能练出肌肉的 ， 通常至少需要坚持一个月才能有成效 。而且一般建议隔天锻炼一次 ， 这样训练效果会更好 。如果练习一天 ， 休息三四天 ， 甚至更久 ， 那练多久哑铃飞鸟都是没有效果的 。
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