【适量运动 女性要注意补充雌激素】更年期综合征是指更年期由于生理功能改变而出现的一系列自主神经功能紊乱和内分泌功能紊乱 。中年到老年的过渡期称为更年期 。一般女性45-55岁，男性55-65岁 。对于更年期综合征的早期预防，首先要从饮食、运动、心情等方面着手调理 。女性要注意补充雌激素 。
缺失的雌激素可以从植物性食物中摄取 。植物雌激素有利于预防和缓解更年期综合征，这也是女性激素最天然的来源 。
加强营养吃富含类黄酮的食物，如大豆，以及富含钙的食物，如芝麻 。这样可以预防骨质疏松，降低更年期骨质疏松的发病率 。
适度锻炼运动可以促进体内生长激素的分泌，促进血液循环，强健心脏和血管，预防更年期不适 。
过有规律的生活作息时间要规律，注意劳逸结合，避免暴饮暴食和过度饥饿，保持充足的睡眠，不要经常熬夜工作或娱乐 。
更年期综合征是指更年期由于生理功能改变而出现的一系列自主神经功能紊乱和内分泌功能紊乱 。中年到老年的过渡期称为更年期 。一般女性45-55岁，男性55-65岁 。对于更年期综合征的早期预防，首先要从饮食、运动、心情等方面着手调理 。学会控制自己的情绪
学会忍耐和宽容，处理好人际关系，尽量减少工作和家庭生活中不必要的摩擦和刺激，防止情绪波动 。可以参加一些文体社交活动，同时可以陶冶情操，防止孤独寂寞 。
了解疾病常识 。高血压、肿瘤等疾病是这个时期的常见病，要定期体检，做到疾病的早发现、早诊断、早治疗 。
做好充分的心理准备 。每个人都会经历更年期，做好心理准备，不要害怕，不要逃避 。而且，并不是每个人都会患上更年期综合征，所以我们要以一种平稳从容的心态去坦然面对 。
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