人到30岁，颈椎病椎间盘骨髓含水量逐渐减少，纤维组织和软骨增生，部分钙化变成骨刺 。当骨刺压迫邻近的脊髓、神经根、血管时，就会出现相应的原始临床表现 。那么如何预防颈椎病呢？注意睡姿 。
保持良好的睡姿，枕头不要太高，10cm左右 。软元宝枕更有利于维持颈椎棘突向前的生理弧度 。
生活姿势要科学健康 。【加强颈肩部肌肉的锻炼 注意睡眠姿势】注意头颈部的正确姿势，每天做10分钟前倾、后仰、左右旋转的练习 。工作时尽量保持姿势舒适，不要长时间抬头或低头 。每小时锻炼头部和颈部，放松和舒缓颈部的韧带和肌肉 。看电视时，屏幕最好与眼睛保持同一水平，以免颈部疲劳 。说话和看书时，要正面看对方或书，保持脊柱挺直 。避免颈部过度疲劳，头部不要负重，骑行时不要打瞌睡 。工作、行走时注意安全，防止摔倒、闪击、挫伤等事故 。
加强颈肩肌肉的锻炼 。多做能增强颈部肌肉、韧带和骨骼的颈部运动，让颈部经常运动，促进血液循环 。
吃富含钙、蛋白质和维生素的食物 。常吃能补肾生髓、强筋壮骨、修复骨骼、韧带等组织的食物，如核桃、山茱萸、黑芝麻等 。，都有延缓颈椎病的作用 。
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