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素食减肥食谱 坚持多久不吃晚饭会瘦

生活知识睿知

在我们的日常生活中，很多人喜欢不吃晚饭就节食减肥 。晚餐其实对我们的健康很重要，要摄入适当的营养，那么不吃晚餐能减肥吗？我不建议你这么做 。
不吃晚饭能减肥吗？我不知道 。减肥取决于每天摄入和消耗的热量，而不是晚餐 。如果每天中午吃一斤奶酪，不吃晚饭也没用 。
而且每天不吃正餐也不利于健康，减肥时绝食减掉的体重将来会翻倍回体内，所以减肥不能采用这种方法 。
坚持不吃晚饭会瘦多久？一个月不吃晚饭可以减肥 。瘦几斤要看每个人的体质 。一个月不吃饭喝水一般能瘦3-5斤 。
不吃晚饭是无法健康减肥的 。就算瘦了也会影响肚子，也是一种病态的瘦 。而且有增肥不减肥的风险 。不吃晚饭会导致“挤”瘦，不吃晚饭会造成血糖代谢紊乱 。身体有很强的反弹能力 。一旦吃了吸收快，反弹也快 。
优质蛋白质不足
当优质蛋白质摄入不足时，会影响全身机能 。皮肤变得暗淡无光，容易衰老(胶原蛋白流失)；代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮(酶和激素不能充分产生)；抵抗力下降(缺乏抗体)；严重不足会导致水肿(渗透压无法调节) 。
维生素不足 。
维生素A缺乏容易引起胃肠道和尿路感染，甚至影响生殖系统 。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪的代谢，使人肥胖 。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽 。身体的排毒功能受损 。阻力明显下降 。
蛋白质在体内消耗 。
当营养物质吸收不足时，身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪 。蛋白质通常不会完全分解，产生自由基 。自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首 。
基础代谢率下降，变得肥胖 。
长期节食会使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会下降 。这也是节食遇到瓶颈的原因 。
在饮食和减肥方面，不吃晚饭的论点是一个顶级错误 。因为晚上不吃饭，身体受不了，瘦不下来 。你不但不会瘦，反而会胖 。身边的朋友经常说不吃饭瘦了多少斤，其实是一种错误的认识 。一个人因为一周不吃晚饭，瘦了5kg 。这种情况往往是假瘦 。饿着肚子减肥会造成身体早起脱水，也就是减肥的现象，产生误解 。其实你减掉的不是脂肪而是水，所以不吃饭是瘦不下来的 。
不吃晚饭减肥好吗？据观察，不吃正餐反而发胖的原因大多是以下两个禁忌，导致减肥失败 。所以，你们女生在决定不吃晚饭减肥之前，最好先了解一下自己的承受力，再做一个完整的计划 。
工作压力过大
忙碌一天后，晚餐可能是一天中唯一可以轻松享受生活的时候 。这个时候告诉你不要吃晚饭，会是一件很残忍的事情，对自己来说也有点丢人 。别忘了，心理和情感健康比苗条的身材更重要 。
胃肠耐力不足
如果你不吃晚饭，然后凌晨一两点睡觉，你的胃已经从中餐饿了近十个小时了 。肠胃不好的人可能会胃痛，胃酸等 。这个时候，无论是为了减肥继续不吃，还是为了胃吃点东西，对身体都没有好处 。
素食者饮食玉米饼红辣椒素食
配料:玉米饼，红辣椒，绿色蔬菜秸秆 。
做法:将以上材料混合即可食用 。
功效:玉米饼是其中的主食 。玉米作为粗粮，饱腹感很强，吃红辣椒、绿菜杆也不会让你难以下咽 。有调味的作用 。总之，吃这道菜基本可以满足一天所需的1/4的纤维，纤维对减肥很有帮助 。
地中海杂烩沙拉
食材:燕麦片、熟豆粥、清炒绿叶菜 。
做法:只需将燕麦片冲泡后饮用，再喝熟豆粥即可 。
功效:燕麦是主食，吃煮熟的豆粥可以加快燕麦的消化，让你的脂肪不会在体内堆积太久 。而且吃炒绿叶菜还能提供身体所需的纤维素，减肥效果真的很好！
青椒炒豆腐泡
配料:豆腐、青椒、胡萝卜、干椒盐、鸡精、生抽 。
练习:
1.豆腐对半切开，青椒切段，胡萝卜切片 。
2.将青椒和干椒圈倒入锅中翻炒，然后倒入豆腐和胡萝卜片，翻炒一会儿，再撒上一些盐、鸡精和酱油，翻炒均匀即可食用 。
功效:这道菜可以让你有饱腹感，加速排毒 。经常食用可以让你轻松减肥 。
豆豉扣肉
配料:鹰嘴豆、大豆、瘦肉和黄瓜 。
做法:只需将以上食材放在一起，小火炖半小时即可食用 。
功效:这种素食减肥效果很大，最难能可贵的是含有大量的纤维素，很容易消化 。而且味道很好，饱腹感很强，能让你很长时间不吃零食 。另外，鹰嘴豆、黄豆、瘦肉、黄瓜这些这种常见饮食的食材，都是减肥食品，大家可以放心食用 。
新潮三丝
配料:紫甘蓝、芹菜、粉丝、醋、白糖、盐、芝麻 。
练习:
1.紫甘蓝和芹菜切丝，用水焯一下 。
2.将粉丝煮熟 。一起用冷水浸泡，冷却后捞出，沥干水分放入容器中，再撒些醋、糖、盐，搅拌均匀，撒些芝麻即可食用 。
功效:这道菜可以满足你的食欲，让你有饱腹感 。经常食用可以减少食量，有助于减肥 。
蔬菜炖肉
配料:大量蔬菜(你可以选择你喜欢的)，豆类，去皮鸡胸肉 。
做法:你不用担心吃去皮鸡胸肉不会长胖，反而有助于减肥 。而且多吃蔬菜还可以补充纤维素，是减肥不可或缺的食物 。而且这种食物含热量不超过400卡，但是感觉很饱，值得吃 。
美味苏三样
配料:蘑菇、红辣椒、大蒜和洋葱、鸡精、淀粉 。
练习:
香菇、红椒切条，蒜苔切小块 。将蒜末和葱花爆香，然后加入红辣椒翻炒 。过一会儿，放入香菇和蒜苔，炒至变软，撒上一些鸡精和水淀粉，翻炒 。蘑菇成熟后，盛出 。
功效:这道美味的素菜可以促进肠胃蠕动，加速排便，经常食用可以导致纤腰 。
笋干炒丝瓜
配料:笋干、葫芦、蒜、盐 。
练习:
1.将葫芦洗净，去皮，切丝 。将笋干浸泡后切丝备用 。
2.蒜末爆香后，倒入笋干，拆解片刻 。将葫芦丝倒入锅中，翻炒均匀 。然后撒些盐和水，炖烂，装盘 。
功效:本方有助于利尿通便，消除水肿等 。经常吃会长腿 。
银芽炒韭菜
食材:韭菜、胡萝卜、绿豆芽、盐 。
练习:
1.韭菜洗净，切成小块 。胡萝卜去皮，切丝 。
2.将绿豆芽洗净，倒入锅中加热片刻，然后将胡萝卜倒入锅中翻炒，再倒入绿豆芽一起翻炒片刻，再倒入韭菜翻炒 。最后撒点盐翻炒均匀后出锅 。
功效:这道菜有助于利尿消肿，让你的双腿重获活力 。经常食用可以让你吃出修长的美腿 。
胡椒炒苦瓜
配料:苦瓜、花椒、大蒜、盐、芝麻 。
练习:
1.将苦瓜取出，切片，用淡盐水浸泡 。
2.将干辣椒切成小块，和蒜末一起倒入锅中翻炒 。过一会儿，将冷水洗净的苦瓜片沥干后倒入锅中翻炒至苦瓜变色 。撒些盐和芝麻，翻炒均匀 。然后就可以出锅了 。
【素食减肥食谱 坚持多久不吃晚饭会瘦】功效:此菜能有效抑制脂肪生长，经常食用此菜能让你轻松减肥 。

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