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你是不是久坐下肢肿胀？ 下肢浮肿的治疗

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下肢浮肿的治疗(你是不是久坐有下肢浮肿？)
当我们长时间坐着的时候 ， 我们的下肢血液循环会受到压迫 ， 所以我们会有一种紧绷和肿胀的感觉 ， 甚至手脚冰凉 ， 甚至严重的静脉曲张等问题 。如何缓解这种下肢肿胀？
今天教大家几个实用的小运动 ， 坚持做 ， 改善水肿 ， 加快身体新陈代谢 。
1.脚踝泵 。
功能:能有效帮助下肢血液循环 ， 改善脚踝水肿、小腿强壮等问题 。还能改善膝关节的血液循环 。
动作细节:平躺在床上 ， 身体挺直 ， 吸气时双脚伸直绷紧 ， 呼气时双脚向后勾 。
注意:全程放松膝关节 ， 避免训练完成后膝关节疼痛 。
训练次数:做20组 ， 每天5组 。
2.别动 。
功能:有助于增强下肢肌肉力量 ， 改善大腿水肿 。
动作细节:先靠在墙上 ， 双脚向前一步 ， 慢慢滑下墙壁 ， 滑行过程中小腿始终保持与地面垂直 。均匀正常呼吸 ， 不要憋气 。
注意:刚开始腿部肌肉耐力不足 。慢慢滑下到自己觉得酸的位置 ， 可以停留30秒 。尽你所能 。肌肉耐力增强后 ， 慢慢滑下 ， 直到大腿可以完全与地面平行 。
训练次数:1组15-30秒 ， 每天8-10组 ， 根据个人情况增减组数 。
3、仰卧抬腿
功能:帮助下肢血液回流 ， 提高下肢及骨盆区域的肌肉耐力 ， 防止脂肪堆积 。
动作细节:平躺时 ， 放松身体 ， 手臂自然放在身体两侧 。吸气时 ， 抬起左腿至垂直地面 ， 停止 。呼气时放下左腿 ， 单腿训练后换腿 。
注意:抬腿不要太快 ， 跟着呼吸走 ， 肩膀放松 。
训练次数:用一条腿做10-20次 ， 然后用另一条腿做 ， 每天5组 。
4.臀部桥
功能:帮助血液回流臀部 ， 增强臀部肌肉耐力 ， 防止脂肪堆积 。
动作细节:准备动作时 ， 收紧腹部 ， 双脚分开与肩同宽 ， 吸气呼气 ， 收紧臀部 ， 抬起 。你感觉自己在用臀部推一个略重的球 ， 脚踩在地上 ， 到顶时吸气下坠 ， 呼气再抬起 。
注意:运动时腹部收紧 ， 避免腰部过度参与 ， 肩部放松 ， 脚底压地 。
训练次数:每组15次 ， 6组 。
这四个简单的小动作每天坚持做 ， 有助于缓解水肿 ， 提高身体新陈代谢！
【你是不是久坐下肢肿胀？ 下肢浮肿的治疗】

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