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怎样练手臂上的拜拜肉效果最好 怎么练手臂肌肉

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健身小白刚开始健身的时候，经常练腹肌和手臂肌肉，尤其是经常在影视剧中向别人展示自己的力量 。他总是举起双臂，拱起鼓起来的二头肌，这样就能大概率吓跑对手 。这个时候你再怎么练腹肌，也吓不到对手 。
如果平时不注意手臂肌肉线条的塑形训练，厚厚的脂肪就会堆积在手臂上，“拜拜肉”就会浮在手臂背面 。同时也不能拱起吓人的二头肌 。
今天的训练是针对手臂肌肉的训练，主要针对肱二头肌和肱三头肌的训练，包括4个动作 。每个动作要按以下要求完成1组训练，循环训练3-5组 。
练习1阻力卷曲阻力双头弯曲①两腿分开与肩同宽站立，双手抓住一个EZ杠铃自然下垂于身前，掌心向前，双腿微曲，上身微前倾 。
②双手屈肘，抓住哑铃，小臂向上弯曲，同时双肘向后方抬高，使划水与双头弯曲相结合 。然后双手伸直，放下杠铃 。
③上身保持挺直，不要耸肩 。
④训练12-15次 。
练习2头骨粉碎者头骨粉碎者头骨粉碎者头骨粉碎者①屈膝仰卧在长凳上，双手握住EZ杠铃，直举至天花板，双脚踩在长凳上 。
②双手屈肘，放下杠铃，前臂举过头顶 。感觉就像用杠铃棒打你的脑壳，所以这个动作的名字有点吓人，叫破颅 。当前臂与地面平行时，伸直前臂，将杠铃推向天花板 。
③训练时，大臂保持与地面垂直，但小臂只需屈伸即可 。
④训练12-15次 。
练习3隔离电缆卷曲隔离绳设备双头弯曲①面向绳索设备蹲在地上，将固定锚点调整到低位，双手抓住V型手柄，双肘放在双腿膝盖上，双手伸向固定锚点 。
②双手向上弯曲肘部和前臂，双手将手柄向上拉至脸的两侧 。然后慢慢伸直前臂 。
③训练时手肘抵住膝盖保持大臂不动，小臂做屈伸运动 。
④训练12次 。
练习4肱三头肌下降，肱三头肌屈伸①双手压在长凳上，双臂伸直放在身后，臀部空挂在长凳外，双腿保持向前伸直 。
②双手屈肘，身体放低 。当你的大手臂与地面平行时，再次伸直手臂，将身体向上推 。
③训练时保持前臂与地面垂直，同时避免耸肩 。
④训练12次 。
【怎样练手臂上的拜拜肉效果最好 怎么练手臂肌肉】想要更快的摆脱“拜拜肉”，需要在上述手臂塑形训练的基础上，结合饮食的热量控制和有氧训练，从而加快身体脂肪的燃烧，消耗更多的热量 。当你减少体脂含量时，手臂也会跟着减少手臂的围度，从而达到瘦手臂的训练效果 。

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