跑步|长期跑步能减肥？哈佛专家：这5项运动更有利于减肥和增肌
要培养一种好的运动习惯，哪种运动会最先映入你的脑海？
许多人马上会联想到最近几年非常流行的马拉松，不过哈佛医学院教授I-Min Lee指出：长距离跑步会对膝关节和消化系统造成一定负担，长期跑步可能还会导致其他问题产生 。
美国哈佛大学医学院于2018年推出了一份健康报告《开始运动》，给想要运动，并且希望通过运动达到减肥和增肌效果的人，推荐了5种运动：
【跑步|长期跑步能减肥？哈佛专家：这5项运动更有利于减肥和增肌】游 泳
报告中指出，游泳几乎是完美的锻炼方式，除了能锻炼身体的绝大多数肌肉外，还可以提高心率，有益心脏健康，并减缓大脑衰老 。
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一项研究发现，60～88岁的成年人，每周4次、每次连续步行30分钟，12周后大脑区域的连接性似乎得到了增强，而该区域的连接减弱与记忆力下降有关 。
另外，针对重度忧郁症患者的初步研究发现，连续10天在跑步机上行走30分钟，可有效降低忧郁程度 。如果你目前尚没有形成定期运动习惯，那么哈佛大学的医学团队建议你可以从走路开始 。
凯格尔运动
不少人认为只有女性才需要做凯格尔运动，但其实男女性都需要做这项运动 。这项运动与1948年由美国医生阿诺·凯格尔提出，在日常工作中凯格尔医生发现通过有意识地收缩放松尿道肛门附近的肌肉，可以较为有效地缓解产后女性尿失禁问题 。所以凯格尔运动最初的作用就是治疗产后女性尿失禁 。
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后来经过逐步完善，才有了现在的功能：预防男女尿失禁、女性盆腔器官（子宫、阴道、膀胱、直肠）下垂，以及治疗男性的前列腺问题，增加性生活质量 。
凯格尔运动的正确做法，包括紧收排尿肌肉（就是憋尿的动作），保持收缩2～3秒钟，然后松开，重复10次 。为了获得最佳效果，建议每天进行4～5次 。
图片来源：图虫创意
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