如何计算摄入量和消耗量如何计算摄入量，如何计算摄入量和消耗量公式标准体重乘活动量 _睿知

每日能量摄入的计算公式是什么？
每日能量摄入的计算方法是将一天中所有生产性营养素产生的能量相加，即一天的总能量摄入。例如，1克碳水化合物产生4千卡热量，1克蛋白质产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量。如果你一天吃150g碳水化合物，50g蛋白质，40g脂肪，那么这一天消耗的能量就是150g碳水化合物乘以4，再加上50g蛋白质乘以4，再加上40g脂肪乘以9 。产生的能量是600kcal，加上200kcal和360kcal，这一天消耗的能量是1260kcal 。
每人每日营养素摄入量计算表怎么计算
每人每日营养素摄入量的计算方法：1 。例如，一位65岁的女性每天的饮食如下：早餐：一杯鲜奶(200g)和一个馒头(100g)；小麦标准面粉)；中餐：米饭(糯米，标准一个100g)，猪肉炒芹菜(猪腿100g，芹菜250g，酱油10g，大豆油6g，盐2g)；晚餐：米饭(粳米，100g)，莴笋豆腐汤(莴笋100g，豆腐100g，大豆油6g，盐2g)，清蒸鲈鱼(200g) 。该食品的成分表(100克可食用部分含量)如图所示。1.根据上面的食谱，计算受试者每天的能量和营养素摄入量：2 。膳食能量和营养素摄入：从数据中可以看出，蛋白质的摄入偏高，能量、钙、铁的摄入基本满足需要，维生素A、B1、C缺乏，尤其是维生素C最为明显。3.三大营养素的供能比：蛋白质的供能比高于碳水化合物。4.三餐能量分配比例：基本合理，晚餐能量摄入略高，早餐和午餐能量摄入略低。5.优质蛋白的比例：优质蛋白的比例=(动物蛋白和豆类蛋白)/总蛋白=(617.9 8.1 21.6)/83.7100%=64.0%，超过30%，所以优质蛋白的摄入是充足的。
如何计算自己一天摄入的热量是多少
要计算食物或饮食中所含的热量，我们必须先知道热量和营养成分的重量。食物中所含的热量是糖(碳水化合物)4卡，脂肪9卡，蛋白质4卡，酒精7卡，有机酸2.4卡。然后用下面的公式计算：卡路里=糖的克数蛋白质的4克数脂肪的4克数酒精的9克数7……延伸信息：卡路里不准确：卡路里是一个粗略的计量单位。它没有考虑到你吃的食物的特性，只是计算出食物中所含的总热量。能量计算方法没有考虑消化过程，而是假设营养素完全转化为能量。所以，吃饭不能简化为一个数字，也不能简单的看成是食物的堆积。如果一个健身党执着于每餐称量食物，那么有很多因素会影响你精心构建的热量控制饮食和每天的减肥计算。比如食品标签上的热量含量是一个平均值，列出的数字可能和实际情况相差20%到50% 。更何况每一种食物都有自己独特的消化方式，只是食品标签无法计算。以及如何准备食物(烹饪、切菜、搅拌等。)也会改变我们身体吸收的总热量。比如炖、煎、炸或其他烹饪方式对食物能量有影响。每个人独特的肠道菌群会影响身体从食物中吸收多少热量。每个人的身体状况不一样，燃烧热量的方式也不一样。此外，睡眠不足或睡眠质量差也会减少卡路里的燃烧。参考来源：百度百科-热度

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【如何计算摄入量和消耗量如何计算摄入量，如何计算摄入量和消耗量公式标准体重乘活动量】怎么计算摄入的卡路里呢
酒精摄入量计算公式是什么？
酒精摄入量(g)=酒精消耗量(ml) 酒精浓度(%)0.8(酒精密度) 。举个例子，你喝两个56度的白酒，酒精摄入量=100ml 56 % 0.8=44.8g，啤酒的酒精含量一般在3.4%-3.8% 。如果喝一杯750ml的啤酒，酒精含量为3.8%，那么酒精摄入量=750ml 3.8 % 0.8=22.8g，男性平均每天摄入酒精40-60g以上(相当于2-3个白酒)，女性20g以上(相当于1瓶啤酒)，持续10年以上。大多数人会患上酒精性肝病。酒精摄入的危害酒精对食道和胃的黏膜危害很大。严重时会引起黏膜充血、肿胀、糜烂，导致食管炎、胃炎、溃疡。酒精在胎儿体内的代谢和排泄速度较慢，对发育中的胎儿造成多种损害，包括胎儿畸形、死产、生长迟缓、行为缺陷等。酒精会影响脂肪代谢，增加血液胆固醇和甘油三酯。大量饮酒会使心率、血压急剧升高，极易诱发中风。长期饮酒还会引起心脏的脂肪变性，严重影响心脏的正常功能。以上内容可参考百度百科-酒精浓度，人民网-越喝越能喝？如何确定个人酒量

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如何计算蛋白质，碳水，脂肪的摄入量
我相信每个教练都犯过很多减肥的错误，要么节食减少热量摄入，要么拒绝碳水化合物，要么增加含氧量。那么减脂期间应该摄入多少热量呢？怎么算？第一步：计算基础代谢(BMR) 。有两个计算公式bmr)bmr，优选计算公式(2) 。基础代谢率(bmr)的计算公式(一):bmr(男)=10体重(kg) 6.25身高(cm)-5岁(年)5bmr(女)=10体重(kg) 6.25身高(cm)-5岁(年)-161基础代谢率(bmr) 以下是不同人群的运动系数：不做或很少做运动的人群：1.2每周做1-3次低强度运动(心率<120)的人群：1.375每周做3-5次中等强度运动(心率<150)的人群：1.55每周做6-7次高强度运动的人群：1.725做非常高强度运动或活动的人群：以下是不同人群的减脂系数：不做或很少做运动的人群：0.9每周做1-3次低强度运动(心率<120)的人群：0.85每周做3-5次中等强度运动(心率<150)的人群：0.8每周做6-7次高强度运动的人群：0.8做非常高强度运动或活动的人群：0.0且摄入的蛋白质和脂肪在z值范围内的人群、不同组碳水化合物蛋白质摄入量(g)=0.8g体重(kg)，脂肪摄入量(g)=z0.39碳水化合物摄入量(g)=(z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4)42 。每周做1-3次低强度运动的人(心率<120)，蛋白质摄入(碳水化合物摄入(g)=(z-脂肪摄入9-蛋白质摄入4)43 。每周做3-5次适度运动的人(心率<150)蛋白质摄入(g)=1.4g体重(kg)脂肪摄入(g)=z0.39碳水化合物摄入(g)=(z-脂肪摄入9-蛋白质摄入=1.8g体重(kg)脂肪摄入(g)=z0.39碳水化合物摄入(g)=(z-脂肪摄入9-蛋白质摄入4)45 。蛋白质摄入量(g)=2.2g体重(kg)脂肪摄入量(g)=z0.39碳水化合物摄入量(g)=(z