love live如何练习跳绳 _睿知

lovelivebd特典曲跳绳
是的~因为跳绳的时候脚趾触地可以收紧小腿肌肉~这样可以锻炼小腿肌肉~确切的说，人只要在跳的时候就会燃烧脂肪，跳绳也不例外。如果连续跳150次以上，就会觉得热。每天运动，并且增加次数，可以增加肺活量，弹跳能力也会相对提高。国外一些健身专家近年来特别推崇跳绳。因为它有很多优点，1 。它简单易操作。跳绳有很多种，可以化繁为简，可以随时做，可以尽快学会。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时更少，消耗能量更多的有氧运动。2.锻炼各种器官。跳绳可以增强人体心血管、呼吸、神经系统的功能。研究证明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳还具有放松情绪的积极作用，因此也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划” 。刚开始学的时候只能原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后可以每天进行“连跳”，比如每次3分钟，一共5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动。虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下几项：3360 1 。船长应穿柔软轻便的高帮鞋，以免脚踝受伤。2.绳子软硬适中。通常初学者要用硬绳，熟练后可以换成软绳。3.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地面上跳绳，以免损伤关节，造成头晕。4.跳绳时需要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。5.胖子和中年妇女要用双脚同时起跳落地。同时，不要跳得太高，以免因负荷过大而损伤关节。跳绳是保持体态的有效运动，也是强身健体的绝佳运动。它能有效地训练一个人的快速反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是一项“小力气，大收获”的运动，因为：装备只需要一根绳子，轻便的衣服和一双合适的运动鞋。运动量可选，跳绳的节拍可快可慢。适合不同体能的人参加。参加人数没有限制。可以单独参加，也可以集体参加。手、脚、脑并用，容易加强运动量和身体四肢的灵敏度。跳绳就像搬运与自己体重相等的物体，有助于增强肌肉耐力和心肺功能。锻炼全身，姿势容易发展均匀。加速人体新陈代谢，增强血液循环，强化心脏和血管功能，有助于身心健康。五部跳绳第一部，选择适合自己的绳子。绳子的长度应该取决于个人的身高。计算方法应该是个人腰部以下高度的两倍左右，长度适中的绳子可以顺利绕过身体和头部。绳子太长或太短都会使跳绳动作不协调。第二部分：选择合适的运动鞋为了减少跳绳时脚与地面接触产生的冲击力，应选择防震或弹性设计的运动鞋。第三，跳绳前要做热身运动。热身运动应以拉伸运动为基础，每次运动保持8至10秒，以达到肌肉柔软放松的拉伸，使肌肉为运动做好充分准备
第五，跳绳后要做放松练习，尽可能放松身体，深呼吸。你可以通过散步来放松身体的各个部位，直到体温和呼吸恢复正常。跳绳是一项创意运动，一根简单的绳子可以创造出不同的图案。可谓千变万化，个人、双人甚至集体风格层出不穷。单人、双人、花式朋友、花式单侧环岛跳、花式集体花式大绳、基础花式大绳跳、互动兔跳、互动跳绳、中间跳绳是一种有效的健身运动，也是一种极好的健身运动。它能有效地训练一个人的快速反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是一项“小力气，大收获”的运动，因为：装备只需要一根绳子，轻便的衣服和一双合适的运动鞋。运动量可选，跳绳的节拍可快可慢。适合不同体能的人参加。参加人数没有限制。可以单独参加，也可以集体参加。手、脚、脑并用，容易加强运动量和身体四肢的灵敏度。跳绳就像搬运与自己体重相等的物体，有助于增强肌肉耐力和心肺功能。锻炼全身，姿势容易发展均匀。加速人体新陈代谢，增强血液循环，强化心脏和血管功能，有助于身心健康。五部跳绳第一部，选择适合自己的绳子。绳子的长度应该取决于个人的身高。计算方法应该是个人腰部以下高度的两倍左右，长度适中的绳子可以顺利绕过身体和头部。绳子太长或太短都会使跳绳动作不协调。第二部分：选择合适的运动鞋为了减少跳绳时脚与地面接触产生的冲击力，应选择防震或弹性设计的运动鞋。第三，跳绳前要做热身运动。热身运动应以拉伸运动为主，每次运动保持8至10秒，以达到肌肉柔软放松的拉伸，为进一步运动做好肌肉的充分准备。一般来说，全套的热身运动大约需要10到12分钟，但也要根据当时天气的温度而加长或缩短，使体温略有上升，呼吸顺畅。第四种跳绳姿势要端正眼睛向前看，腰背挺直手肘下沉，手臂与手肘的夹角在90度左右。脚趾或前爪应该有节奏地跳跃。第五，跳绳后要做放松练习，尽可能放松身体，深呼吸。你可以通过散步来放松身体的各个部位，直到体温和呼吸恢复正常。跳绳是一项创意运动，一根简单的绳子可以创造出不同的图案。可谓千变万化，从个人、双人到集体花式级别。
出不穷。单人花式双人花式朋友跳花式单侧回旋跳花式集体花式大绳基本花式大绳跳交互跳兔跳交互跳绳中绳

文章插图
怎样练习跳绳看你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必须跳的时候垫起脚尖，手部主要靠手指来转动绳子，手臂不要动。就是说只用手脚尖活动来跳绳。脚尖接触地面保证跳动频率快速光手指活动保证绳的稳定（不晃动）和绳子速度快。还有要保证绳子要有分量，要不转快了要失速的。跳绳要多练习，担练习过量会让平衡性不好，导致腿绊住绳子。我觉得那种什么一次起跳两次过绳的方法并不好，找我的方法现在我可以跳280多次每分，这样跳很费体力，关键在于中间不断不歇任何运动要出成绩都是离不开练的。要练就要花时间，所以你想提高到200，关键是离测试还有多长时间。当然时间越长越好，起码得1个月。因为跳绳除了速度，更要求心肺功能，这都不可能短时间突破的。不过，有些跳绳技巧，可以提高的比较快一些：这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。每天坚持跳一会，然后慢慢延长时间就可以了，不过我认为偶尔跳一下还可以，如果长时间跳的话小腿会长肌肉的哦
【love live如何练习跳绳】怎样练习跳绳？其实没啥诀窍，最重要的是多练并且持之以恒。练习时着重注意以下几个方面的问题：一、技术 1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。2.前脚掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳得太高，滞空时间长反而影响速度。3、上臂和肘部贴紧身体，沉肘4.抡绳的时候用手腕发力，上臂基本保持不动，这样不但抡得快，而且不容易跳坏。二、练习方法练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在姿势正确的前提下疯狂得快速蹦跶。一开始以15秒为单位练习，以最快速度狂跳15秒，争取中间不坏，个数达到50个为目标，连作几组，能轻松达到50个的目标之后，再以30秒为单位练习，争取到100个。30秒没问题之后，再练1分钟的。这样就能轻松练到一分钟200个左右。三、绳子工欲善其事必先利其器，跳绳要想有好成绩就必须有一根适合自己的好用的跳绳。要长短合适（怎么算长短合适请参看下面推荐的视频教程）、绳子相对细一些。一开始用重一点的绳子好抡，练熟之后可以改用钢丝绳，速度跳绳国际比赛的时候，选手大都选用的是钢丝绳，非常细，把柄的转轴特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体，比赛的时候把这层塑料刮去，绳子会更好用。给你推荐几个视频教程，你一看就清楚了：中考一分钟速度跳绳教学（跳绳小凡作品）http://www.tiaosheng.net/teach/chujixuetang/2009-03-10/85.html 胡平生跳绳教学视频系列2（基本动作及绳具介绍）http://www.longhuajumprope.com/blog/article.asp?id=27

文章插图
如何快速练好跳绳先准备一个质量较好的跳绳，跳绳的韧性要较好；.双手紧握住在的跳绳的绳柄，将跳绳放在身体的背后。手腕做弧形摆动，而且双腿要紧紧靠拢，开始跳绳时，脚要轻微离地，慢慢的跳，摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对，这样做下去。1、首先建议采用单腿交替的方法，双腿齐跳不仅耗费体力而且没有特别好的取巧性。2、单脚交替也很有学问，左脚在前，右脚在后（注意一直保持左脚在前，右脚在后，不要变换，因为变换只能浪费时间，并且增加失误机会）。3、跳的过程中，左脚（在前）的脚跟先落地或脚尖微抬，右脚的前脚掌先落地。说明：绳先过前面的左脚，因为脚尖已经抬起，所以已经与地面有了一个入口，这样就大大的降低了前脚失误的可能性。考虑稳定性和节奏性，后脚用前脚掌先落地符合动作节奏且前脚一过，后脚自然起弹不容易失误。4、手臂摇绳的速度要配合好步伐和节奏，并保持住最好的节奏，切记不要因为想快而破坏了节奏，那样几下就掉了。（掉一次的时间7-10个就没有了）。5、每次起跳时（中途有掉绳）包括开始时，都以双腿大蹦起跳。因为你最熟悉且最简单的就是它，即使在你仓促起跳时，也能成功，所以用双腿起跳开始，1-2个以后平衡找好了，然后变成单腿交替。
如何练跳绳？我的经验就是，摇绳的手尽量固定在体测摇动幅度不可过大，跳的过程中保持腰腹部紧张，然后就是多练，练久了自己自然就会总结出来很多经验了，希望我的卑微建议能对您有所帮助。

文章插图
健身入门教学：如何跳绳没时间去健身房?家里没有健身器械?这一切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不仅可以大量消耗热量，还能起到很好的全身塑形作用!每个动作4-5组，每组重复动作15-20次。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你的身材更加凹凸有致~动作一、注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发力，起身还原。动作二、注意事项：双手放在耳朵两侧，双脚分开，脚后跟离臀部约两个拳头大小。呼气，腹部发力，将上背部抬离地面，此时下巴微收，头部不可过度抬起。吸气慢慢下放，重复动作。动作三、注意事项：手臂伸直放于身体两侧，双脚分开一个拳头大小，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。呼气臀部发力，往天花板方向顶起，直到胸部、胯与膝盖呈一条直线。吸气慢慢下放，重复动作。动作四、注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两个小臂相互平行。脚尖支撑于地面，两个脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟成一条直线。不塌腰，不松腹，不泄臀。动作五、注意事项：侧支撑要点：肘关节在肩关节正下方，双脚上下交叉支撑于地面。从侧面看，后脑勺、臀部和脚在一条直线上，尤其注意臀部不要过度往后撅。吸气的时候胯部着地，呼气往天花板方向顶胯，直到整个身体呈一条直线即可。两边都要练习哦。动作六、注意事项：双手叉腰，自然站立。吸气往前迈一大步，同时屈膝下蹲。注意下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向，前侧膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。后侧膝盖不要着地。呼气臀腿发力，起身还原。吸气，换另一边进行练习。动作七、注意事项：趴在垫子上，双腿伸直且分开，双手也伸直且分开。呼气的时候，抬起对侧的手和腿，吸气下放。呼气，抬起另一侧手和腿，吸气下放。注意不要耸肩，头部不要抬起。这就是徒手全身塑形动作，尤其适合不擅长器械训练的人群，在家只要有一个垫子就可以练习啦!