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老人减肥操

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老人减肥操

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老人减肥操
因为随着生活水平的越来越高，所以涌现出了许多体重超标的人，但是减肥的过程是痛苦的，许多人并不能坚持下来，下面小编就教大家一种简单的中老年健身操减肥，早晚只需花上10分钟就可以燃烧脂肪，快速瘦身，大家赶快来尝试一下中老年健身操减肥吧!
中老年减肥健身操
【老人减肥操】1、平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉 ， 注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前 ， 从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部 。
2、保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部 。
3、用双手撑起上半身，平趴在床上 ， 然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床 ， 尽量抬起头部 ， 闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起 。
4、接着上一个动作，呼气 ， 眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转 ， 后腰受压，感觉前腰进一步拉伸 。
5、接着上一个动作，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面 ， 感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁 ， 闭眼深呼吸 。
6、保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲 ， 双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴 。
7、接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后 ， 保持臀部不放下，上身弯成丸子状 ， 以小腿贴床的姿势向前慢慢移动 。
8、保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒 。

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