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目录
第一章：上班族必备三补给 熬夜不再辛苦
第二章：OL聪明熬夜健康攻略
第三章：几款熬夜一族的食谱
忙碌的白领们每天都有大量的工作，熬夜加班那更是，常有的事 ， 熬夜的坏处有很多，白领们该如何补救呢？熬夜吃什么好？下面就来和小编一起盘点白领养生知识 ， 教白领健康熬夜宝典 。
上班族必备三补给 熬夜不再辛苦
提神：
咖啡不如西洋参 香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手 。但是，在熬夜时最好别喝咖啡 。因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素 ， 缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环 。因此 ， 刘博士建议不如喝点西洋参茶 。
西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力 。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力 。另外，常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火 。
做法：取西洋参切片，每次3～6克 ， 置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮即可 。
解困：
随时做做深呼吸 今晚肯定要熬夜吗？那就先做好前期准备，晚饭别吃太饱，白开水可以多喝点 。而在熬夜工作的过程中 ， 感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸 。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒 。
护眼：
加个橙色水果餐 晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症 。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降 。因此，熬夜时注意护眼是个大问题 。
刘博士说，熬夜护眼要像小学生上课一样，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适量补充维生素A 。因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂 。
OL聪明熬夜健康攻略
【熬夜必备三补给 白领的健康法宝】Do It！
1. 补钙
专家指出，夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快 。
因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物 。
2. 服用VB
维生素B是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力 。
一般来说 ， 维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素B 。
3. 做面膜
不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞 。
新西兰美容专家建议OL在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射 。
Don’t Do！
1. 喝咖啡
扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧！大量的咖啡因会麻痹你的神经系统 ， 造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜 。
英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，你得心脏病的可能性也会大大增加 。
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