孩子|春日长高，莫负好时光
告别漫长的寒冬 ， 疫情也逐渐缓和 ， 终于迎来了春暖花开的季节 。春天万物复苏 ， 也是孩子长高的黄金时机 。一年之计在于春 ， 世界卫生组织的一项研究表明 ， 儿童在春季长得最快 ， 这季节里孩子身高的增长速度会比秋天提高2-2.5倍 。因为春季人的睡眠质量高、食物丰富、阳光中的紫外线更充足、孩子运动量增加 ， 这都是促进孩子生长发育的有利因素 。那么如何抓住这个黄金季节 ， 让孩子们蹿蹿个头长高一截呢？
您知道吗？孩子的身高受父母遗传的比例在70％左右 ， 而另外的约30％ ， 主要由后天的营养、睡眠、运动等因素决定 。那么家长们该如何抓住这个黄金期 ， 助力孩子长高呢？
1.保证充足睡眠 。生长激素在入睡后半小时开始分泌 ， 1-2小时内达到高峰 。而且睡眠时肌肉放松 ， 有利于关节和骨骼伸展 。因此 ， 建议让孩子保持规律的作息、充足的睡眠 ， 早睡、睡足、睡好 ， 以保证生长激素的分泌 。
【孩子|春日长高，莫负好时光】
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2.运动可以刺激骨垢分裂、促进生长激素分泌 。大约30分钟左右的运动 ， 可使正常儿童生长激素的分泌量达到一个高峰值 。幼儿期应增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力 ， 结合游戏进行跑、跳等 。少儿期和青春期以弹跳运动和伸展运动效果最好 ， 如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等 。建议生长期的孩子上下午各运动30分钟 。
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3.营养要均衡 。营养是影响孩子生长发育的关键因素 ， 要注意孩子饮食的合理搭配 ， 保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入 。建议家长每天给孩子食用250ml—500ml牛奶、1-2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和鱼类以保证蛋白质和钙的供应 ， 同时少吃油炸食品和西式快餐 ， 少喝碳酸类饮料 。日常生活中 ， 家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食 。
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宝爸宝妈们 ， 莫负春日好时光 ， 为了孩子的茁壮成长 ， 快点行动起来吧！
注：图片源于网络
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