锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

产后瘦身 产后瘦身怎么做( 四 )

睿知


12.西芹
西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚 。
13.花生
花生含有极丰富的维他命b2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉 。
14.奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪 。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿，如果是生吃的话，效果就更好 ， 大家可以试一试噢！
产后瘦身饮食的原则
1、平衡膳食
这是最基本也是最重要的一条原则 。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩 。
2、多喝开水
多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出 。因此在产后，一定要多增加水分的摄取 。
3、增加生菜、水果的摄取
生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素p等等的良好来源 。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害 。
4、多吃粗粮，如糙米、全麦食品
吃白米饭只能摄取热量，得不到营养 。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米 ， 不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌 。这对想减肥的人是很有好处的 。
5、口味要尽量清淡
虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤 。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西 。
6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上 。而更重要的是要细嚼慢咽 ， 每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担 。
7、只吃八分饱
如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿 ， 而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量 。
8、吃过东西马上漱口
吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品 ， 随时保持口腔清洁 。
9、远离零食
零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方 。否则会在不知不觉中吃进很多热量 。
10、不要大吃大喝
感到肚子饿时，就选择性的吃点水果 ， 缓解饥饿 。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多 。
产后瘦身食谱
1、健康豆腐
材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱 。
作法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫 。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用 。热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒 。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟 ， 起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可 。
2、哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹 。
作法：哈密瓜洗净 ， 由上端横切将内部籽挖除 。蛋打散加少许水 ， 红萝卜去除外皮切小?。餮笄巯淳磺行《”赣?。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里 。将哈密瓜移至蒸锅中 ， 盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可 。
3、醋拌莲藕

推荐阅读


上一篇：我离开河南打一字

下一篇：关于故意延误投递邮件罪的相关司法规定主要内容包括什么