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孕妇吃什么 这样吃对准妈妈最好( 七 )

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柚子中的维C含量大大超过其他水果，每100克柚肉中含维C为57毫克 ， 是梨的10倍，孕妇吃柚子还可以促进食欲，治疗消化不良等症状，所以孕妇可以吃柚子的，荔枝含有丰富的营养元素 。
17、荔枝
荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经，孕妇可以适量的吃一些荔枝，但不宜多吃，孕妇吃荔枝每次以100—200克为宜 ， 一般不要超过10颗 。
18、榴莲
孕妇可以吃榴莲，但不宜多吃，榴莲果肉含有多种维生素，营养丰富，香味独特，具有“水果之王”美称 。
榴莲营养价值很高，除含有很高的糖份外，还含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，是良好的果品类营养来源 。从这点看，孕妇可以适当吃榴莲 。
孕妇吃什么补钙
孕妇在怀孕期间是一件非常的辛苦的事，这期间准妈妈们的妊娠反应都比较严重 ， 导致身体免疫力下降，而且还要时刻保证自己的身体，有时候即使吃钙片都会觉得不安 ， 然而食补就成了各位准妈妈的首选补钙方法 。
1、燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7 。5倍之多 。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防孕妈钙缺乏有益 。不过 ， 如果妈咪将燕麦和牛奶一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳哦！
2、腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍 。用豆腐干来替代肉炒菜，不仅降低妈咪的脂肪摄入量，还能高效补钙哦！
3、菜
妈咪别认为果蔬不能补钙 ， 实际上，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶 。此外 ， 蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，帮助妈咪提高补钙效率 。
4、豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，妈咪不妨将菜肴中的黄豆换成芸豆，补钙效果更佳哦！
5、鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右 。妈咪可以将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一 ， 绝对是补钙佳肴 。
6、芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善 。吃一大勺芝麻酱，其中所含的钙可达200毫克左右 。妈咪们在平日烹调时 ， 不妨往其中加一些芝麻酱，调味的同时可以有效补钙 。
7、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量 。需要注意的是，坚果类能量普遍偏高，妈咪切记不要过量食用 。
8、牛奶
牛奶是孕妈咪不可缺少的营养食物 ， 也是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙 ， 且饮用方便、吸收好 。
9、虾皮
虾皮的营养价值非常高，小小虾皮中内含蛋白质、钙、维生素，平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱 ， 肉质松软易消化，对身体偏虚弱的妈妈是最棒的食物，经常食用 ， 能提高食欲，以及补充钙质都很有好处 。
孕妇上火吃什么好
1、马铃薯
马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育 ， 保护孕期健康 。
同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益 。
2、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品 。其膳食纤维含量很高 ， 能刺激胃肠蠕动 ， 加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处 。

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