低碳饮食法真的能减肥吗,哪些食物有减肥效果？ _经验知识

最近。我发现一个问题。很多人对低碳饮食有很多误解。甚至有一些非常极端的做法。
这些极端的看法。可能导致低碳饮食很不顺利。最后。可能放弃。甚至还会诟病生酮饮食。
这篇回答。我统计一下。这些我常遇到的不正确低碳减肥心理。
1 。生酮饮食就是大口吃肉。随便吃都不胖
这是最常见的一种心理。很多人觉得低碳了。就可以随意吃了。甚至有时候还要逼自己吃。这个东西好。健康。可以随意吃。有些人甚至吃饱了。还要硬撑。其实。几乎所有低碳的理念。都支持轻断食的。如果你要瘦。想减肥。建议配合轻断食。
我不建议计算卡路里的原因是。低碳会自然少吃。注意食物的质量比热量更加重要。而不是你可以随意大量吃。
当然。如果你不想变瘦。只是为了健康。当然可以适当多吃点。因为低碳吃多了。也可能会胖哦。

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2 。生酮需要大量补充脂肪
很多人认为。生酮就是大量吃脂肪。其实。脂肪的量。我建议慢慢增加。同时。碳水的量也可以慢慢减少。脂肪很容易吃多。其实。对于大部分中国人来说。一直以来。都是高碳高脂。只要简单的减掉碳水。适当多吃一些牛油果。吃些三文鱼。喝防弹咖啡。就可以达到高脂的目标。没有必要刻意去大量吃脂肪。
实际上。有大概10%左右的人。低碳后食欲还是没有降低。因为控制我们食欲的因素很多。特别是一些年轻人。或者工作压力大的人。控制不了情绪暴食。低碳真的也帮不了你。对于这类人来说。还是建议尽量控制一下食欲。不要大量吃脂肪。暴食脂肪也会有问题。减肥效果不会太明显。
3 。我只是突击减肥。偶尔用一下而已
很多人有这样的心态。我只是突击减肥。用一下低碳饮食。等我成功了。还是要吃米面的。结果呢。暴碳水之后反弹。有人因为这个原因吐槽低碳没用。很容易反弹。这个黑锅背得有点冤枉。
这样的心态。真的不建议完全低碳。还不如一点点减少。看看身体的反馈。
如果一下减掉碳水。又吃回碳水（暴碳）。反而对身体不好。女孩子很容易引起激素紊乱。月经不调。

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生酮后。如果你感觉不好。你可以吃回一些碳水。但是。如果你很享受生酮状态。你完全没有必要害怕。聪明的做法是。去做体检。看看自己的指标。注意自己身体的状态变化。而不是人云亦云。害怕低碳后会给你带来什么恶果。想象祖先400多万年低碳水饮食。如果有什么问题。我们人类还会这么繁荣吗？
4 。外面吃的都不健康。我只吃低碳水零食
虽然我卖零食。但是。我也不建议这么吃。平时要尽量多吃蔬菜。健康的肉类的脂肪。低碳水的零食。只是偶尔嘴馋的时候吃点。或者断食日适量吃点。
我推荐吃一些健康的零食。因为我不建议刻意压抑自己的情绪。特别想吃零食的时候。可以适量吃零食。
我一直强调。营养非常重要。不要因为减肥而营养不良。最好的办法就是。吃足够的蔬菜。肉类。海鲜。和健康的脂肪。
5 。买点低碳的食品。吃一吃就能瘦
有朋友跟我说。介绍了几个朋友关注我的公众号。结果。他们并没有认真看文章。因为看不进去。他们都认为。只要吃我卖的东西。就能瘦。实际上。他们平时还是吃面。吃米饭。根本就没有低碳。却拿防弹咖啡当饮料。加餐喝。这样可能害了他们。不仅仅没有效果。还可能变胖哦。事实上。没有吃了就能变瘦的东西。只有彻底改变饮食结构。改变自己的生活习惯。状态。才能真正健康的瘦身。
6 。低碳太严格了。外面啥都吃不了。只能放弃了
很多人觉得。低碳就是外面啥都吃不了。一想到这么难。就选择了放弃。我觉得。完全没有必要。我们先不要追求完美。能做多少。就做多少。除了生酮。健康。我们还要生活。要学会根据自己的条件去调整。其实。如果你能做到。不吃米面糖和加工食品。尽量少吃植物油。就已经很不错了。不要让减肥给你带来太大的压力。反而会适得其反。偶尔佛系一下。也不要有太大的挫败感。
中国目前的环境。真的不是对低碳特别友好。尽我所能就好。不要放弃。
7 。生酮好酷。说出来感觉高大上的样子