高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？ _经验知识

你好。做为一个从200斤瘦到125斤的过来人。我说说一些关于我的减肥心得。
首先。高热量的食物存在于生活的方方面面。大家可能也都说烂了。我就说几个在大家意识里可能热量不怎么高。但实际上是“热量炸弹”的东西。
西瓜
西瓜虽然绝大部分都是水分。但是含糖量是比较高的。夏天的时候大家很喜欢抱着半颗西瓜挖着吃。半颗西瓜的热量相当于3碗米饭。相当于摄入了600到800千卡的热量。而且吃西瓜的时候人们血糖会突然飙升。也是发胖的主要原因。
优酸乳
标榜着“酸奶” 。能带给肠道轻松的优酸乳其实含糖量超级高。配方表的第一位也不是牛奶而是水。总体来说。没什么营养的同时也容易造成发胖。是不折不扣的高热量食物。喝一瓶也相当于吃了3碗米饭。所以还是不要拿来当下午茶为妙。
荔枝
别看荔枝个头小。一到夏天。冰镇荔枝一口一颗往嘴里塞。总想着是水果没什么大事。殊不知。荔枝的含糖量可以达到20%左右。“吃一颗荔枝等于喝一口糖水”这句话总体来说是没什么错的。
蜜饯
各种蜜饯的原材料虽然几乎都是水果。但加入了大量的糖和其他配料加工后。已经变成了一颗“高热量炸弹” 。拿最简单的西梅来说。吃3颗的热量就高到爆炸。
在讲过几种比较冷门的高热量食物后。我来说说我在减肥历程里的一些心得吧
减肥是一项持之以恒的事情。不要想着一步登天。只要你每天坚持。就一定会有收获。
减肥并不意味着节食。“吃得饱才有力气减肥”其实一点也没错。但是“吃得饱”的食物一定要膳食搭配合理。尽量不要出现热量太高的食物。而且吃饱也是指7-8分饱。不能吃到撑。不饿肚子的话在减肥过程中心情也会比较好。
当然。在减肥过程中难免是会肚子饿想吃零食的。可以选择一把混合坚果。或者自制酸奶来当下午茶或者点心。或者准备一些像苹果、橙子、圣女果等水果来满足口腹之欲。如果很想吃点咸的。可以买即食鸡胸肉。饱腹的同时负担比较小。
运动很关键。最简单有效的方法就是从跑步开始。采取快慢结合的方式。能够在锻炼身体的同时达到减脂的效果。
要随时注意减肥时的情绪。减肥过程中情绪低潮是很容易出现的。在减肥过程中。可以每个星期设置一天的“快乐时光“ 。在这一天正常吃喝不用管有没有要减肥。但是一个礼拜只能有这样的一天。不能多。而且吃完后也要注意做适当的运动才可以。这对于对抗情绪低潮有很大的帮助。
其他观点：
高热量的食物有很多
但是。请把高热量食物和垃圾食品区分开
很多健康食品。也是高热的
毕竟我们能够维持生命体征。需要的就是热量。每天吃草热量最低。但是身子骨一定成了农奴了……
下边这张图是大致的热量金字塔

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我们可以看到有些食物是公认的高热量。但是也是公认的健康食品。比如：
1.肉类和海鲜类
这类食品的热量都不低
但是他们的蛋白质含量同样是超高的
因此。不要因为他们热量巨大而拒绝
适当的运动。能把这些食物的蛋白质成功的转为你的力量和身材
而那些热量。也随着运动消耗掉了

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2.坚果类食品
坚果类的食品。尤其是熟的。热量是比较高的
一小袋腰果的热量就在150大卡以上
不过坚果类的食品对心脏和血管都有益
适当的吃是可以提倡的

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还有一些食品。对身体增益有限。而且热量巨高。这种就是要在减肥期杜绝的：
1.酒
酒精的热量是仅次于脂肪热量的存在
1克酒精大约有7大卡的热量。是比较大的数字
同时。酒精的麻痹作用。还会促使身体分泌皮质醇。刺激更多的脂肪增生
因此。减肥必须戒酒
2.可乐
一听可乐不过375毫升。里边的热量能够达到168大卡
尽管里边的热量并不会100%被身体吸收
但是每天一听可乐。坚持一年。你会发现自己可以成功的发胖5公斤到8公斤！
同时可乐属于碳酸饮料。长期饮用会导致骨质疏松
3.方便面
100克方便面的热量大概有500大卡
原因就是方便面在包装前是有长时间的油炸工序的