十天吃水煮菜瘦30斤，不吃主食也能瘦，你试过吗？这个 *** 很简单，只需要一个锅就可以了，那就是电饭锅 。我们平时做饭都是用大锅，但是电饭锅不一样，它是一个小锅，所以我们可以用它来代替大锅，不仅省时省力，而且还能减肥 。下面我们就来看看具体的做法吧 。首先我们准备一个锅，然后把鸡蛋打入碗中，用筷子搅拌均匀，接着我们把火关掉，等到锅中的鸡蛋凝固之后，我们就可以把它盛出来了 。
一：十天吃水煮菜瘦30斤食谱周一
1、早餐：全麦面包1片、苹果1个 。
2、午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不 ***。
3、晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯 。
周二
1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
2、午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头 。
3、晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱） 。
周三
1、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 。
2、中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 。
3、晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗 。
周四
1、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子 。
2、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 。
3、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤 。
星期五：
1、早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶 。
2、中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半）、凉拌海带胡萝卜丝 。
3、晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块 。
周六
1、早餐：菠菜粥1碗、番茄1个 。
2、午餐：鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个 。
3、晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯 。
周日
1、早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个 。
2、午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗 。
3、晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个 。
周日
1、早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁 。
2、中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 。
3、晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤 。
以上内容参考 人民网——一周减肥食谱 照着吃让你快速瘦下来
二：十天吃水煮菜瘦30斤反弹吃水煮菜是可以减肥的哟，并且减肥的效果还是非常明显的，其实现在好多的人减肥就选择吃水煮青菜，可以看到在短时间能够达到减肥的效果 。
为什么水煮菜能够减肥？我们说肥胖是因为我们每天摄入的能量大于我们消耗的能量，多余的能量转化成脂肪储存起来了 。肥胖就是我们身体里有多余的脂肪，不仅影响形体，还会危害身体健康，所以我们需要减肥，减掉多余的脂肪，让身体的脂肪含量保持在正常健康的状态 。
要想减肥就需要我们每天摄入的能量小于消耗的，在人体里形成能量差，消耗掉脂肪 。而水煮菜，属于低脂低碳低蛋白的饮食，能量非常低，有能力差就会消耗脂肪 。
我们可以来计算一下：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡，哪怕每顿吃1200g,也就是2斤多蔬菜，能量也才160打卡，一天能量是320打卡 。假设你早上吃一碗3两面条，能量差不多是400大卡，也就是一天你摄入的能量是720打大卡 。而我们正常男性每天的能量消耗在2200大卡，也就是你每天的能力差在1500大卡 。我们知道，消耗1公斤脂肪需要7700大卡的能量，理论上你一天能够减3.9两，3天可以减一斤，一个月可以减10斤 。如果你早上吃得能量比较少，你这边可能瘦得更多 。
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