什么是懒人减肥食谱？ _经验知识

饮食上遵循少食多餐。营养均衡的原则。个人选择适合的食材。

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其他观点：
人懒又想减肥。这该怎么办呢？为了能让懒人也能减肥。小编就推荐四款懒人减肥食谱。让懒人边吃边减肥！还在等什么？赶紧过来看看吧。

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一、西红柿奶昔
功效：西红柿含有丰富的维生素和纤维素。热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化。还为西红柿的减肥功效加了分哦。
原料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升。熟透的大西红柿2个。干罗勒1/2茶匙。压碎。盐1/4茶匙。
做法：
1、先将买回来的西红柿洗干净。然后把皮和籽去掉。再切成一小粒一小粒。
2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机。搅打2分钟后倒出来。
二、琵琶豆腐
功效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感。最适合于单纯性肥胖者食用。
原料：南豆腐150克。瘦猪肉末100克。鸡蛋2个。淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量。火腿丝、水发冬菇丝少许。红葡萄酒100克。高汤500克。

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做法：
1、将豆腐在沸水中焯后捣成泥。与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。
2、放入葱、姜、水搅匀。再放入少许香油拌匀。
3、10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊。上放火腿丝、冬菇丝。上锅蒸透。
4、取出后去羹匙。将制好的豆腐丸摆在盘中。
5、高汤烧沸。放入红葡萄酒。等沸腾时浇在豆腐丸上即成。
　三、蔬菜玉米麦片粥
功效：玉米热量低。含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质。含有的镁可加强肠壁蠕动。促进机体废物的排泄。
原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。
做法：
1.棒渣洗净。要提前一晚浸泡。第二天再洗一下就可以用来煮粥了;
2.取小锅。放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣。再注入足够量的清水;
3.把小锅放置火上大火煮滚;
4.煮滚后倒入玉米面。玉米面下锅前可先用水调成糊状。边倒边用汤勺搅匀。以免结块。然后转小火慢慢熬制;
5.在粥快煮好的时候准备蔬菜。把你选的蔬菜洗净。切小丁备用;
6.粥煮到米粒开花就可以了。这时放入蔬菜丁和燕麦片。不易煮熟的蔬菜可以先放。略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

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　四、胡萝卜蛤蜊粥
功效：蛤肉富含蛋白质。脂肪。维生素A、B1、B2 。和矿物质钙、镁、碘等。有抑制胆固醇在肝脏合成。加速排泄胆固醇的独特。从而使体内胆固醇下降。达到减肥的效果。
原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。
做法：
1.粥底煮开。加入胡萝卜煮10分钟;
2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下。搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

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其他观点：
食谱可以这样搭配。瘦身的同时不会损伤身体~
首先放上一张全智贤和彭于晏减肥前后的对比照镇楼！

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一周减肥食谱（循环）
第一天早上起床喝一袋排毒饮料+一杯温开水(300ml)早:1-3根代餐蛋卷＋一个水煮蛋＋一杯脱脂牛奶
午饭前半小时左右吃一个苹果＋1-3根代餐蛋卷。五块纯瘦牛肉＋一盘清炒蔬菜＋一小碗米饭
晚饭进食前一袋排毒饮料后一个紫薯＋一根香蕉+1-3根代餐蛋卷
第二天早:起床一袋排毒饮料＋喝一杯水(300ml)一杯无糖豆浆＋1-3根代餐蛋卷＋一个馒头＋最好一个鸡蛋。