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老人练太极拳的注意事项
太极拳是我国的传统养生方法，因为动作缓慢，不激烈所以，非常适合老年人选择，不过，因为老年朋友们每个人的体质和健康状况不同，所以，对于选择太极拳运动来说，也有一些需要注意的事情，这样既能保证安全，还能达到养生保健的目的 。
养生的观念越来越深入人心，中老年人都喜欢打太极来修身养性，那么老人练太极要注意什么呢?下面养生之道为大家介绍老人练太极要注意什么，看看吧 。
人年老以后身体会慢慢衰弱，不适合做太剧烈的运动 。太极拳的动作很舒缓，练习太极拳以后身体会变得很柔软，筋长一寸，寿延十年 。每天活动一会儿，就把自己的筋骨给拉开了，对于老年人来讲，是再适合不过的了 。
1、要做好准备
练拳以清晨为宜 。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱 。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳 。
2、用意不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行 。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了 。
3、速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好 。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀 。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢 。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右 。
4、架势高低均衡
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外) 。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势 。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲 。
5、姿势中正平衡
习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏 。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落 。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆 。
6、呼吸深匀细长
匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能 。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸 。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的 。
7、适当运动量
太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大 。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定 。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟 。
老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，不应贪多求快，急于求成 。可以单练一组或几组 。也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等 。也可以架势稍高一些，如弓步的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，膝关节弯曲度可略小一些 。
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