锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

这种生活方式坚持8周 天天饮食2013

睿知生活知识

2013年每天节食(坚持这种生活方式8周)
2021年3月，著名杂志《老化》发表了美国科学家的一项研究，他们探讨了特定的生活方式对“生物年龄”的影响 。
最终，生活方式干预组的表观遗传时钟比对照组年轻了3.23岁 。此外，与对照组相比，生活方式干预组的血清5-甲基四氢叶酸水平较高，血液甘油三酯水平较低 。
也就是说，改变生活习惯后，
这确实让他们身体更年轻 ， 
而且血脂水平更好！
那么 ， 他们的生活方式发生了哪些变化？我们来看看-
饮食方面
●以植物为中心的饮食干预 。比如选择一些深绿色蔬菜，十字花科蔬菜(西兰花、白菜、菜花等 。)，其他五颜六色的蔬菜等 。
●限量补充优质动物蛋白 。比如肝脏，鸡蛋；
限制碳水化合物，包括实施轻度间歇性禁食；
●补充水果、益生菌等 。每天；
●避免加糖/糖果；
●保持水分；
●健康均衡的油脂摄入；
●晚上7点到早上7点之间不要吃东西；
……
运动
●每天锻炼30分钟，每周至少5天；
●强度为最大运动强度的60% ~ 80%；
压力管理
●每天两次呼吸练习，减轻压力 。
睡眠方面
●建议每晚至少睡7小时 。
6个让你更年轻的小习惯
如果你能做到其中一条，你就赚了！
每天坚持有氧运动30分钟 。
当然 ， 最合适的运动量是运动中和运动后都不会觉得太累，不影响第二天的运动 。
健康饮食
1.提倡增加粗粮，减少精米和面粉；
2.推荐植物油，低温烹饪；
3.增加白肉，减少红肉 ， 推荐豆制品；
4.蔬菜越多越好，保证适量的水果；
5.推荐适量的坚果和牛奶；
6.强烈推荐蒸、煮和漂洗 。
拒绝熬夜，坚持23点前入睡 。
高质量的睡眠是一个自我修复、自我调节的过程 。晚上10点到凌晨2点，细胞新陈代谢达到高峰，抗氧化褪黑激素分泌增加 。如果长期不睡觉，睡眠总量不达标，必然会影响皮肤的新陈代谢和再生能力 。
建议每天23点前睡觉 。成年人一般保证7-8小时的睡眠时间 。
学会减压，每天两次腹式呼吸 。
“脸由心生”，很多时候我们的心态和精神状态影响着我们的外貌 。腹式呼吸可以安神，提高智力，释放压力，缓解抑郁 。
具体方法:站姿 ， 或者说是弱者的坐姿 。右手放在腹部和胸部，吸气时用鼻子吸气，尽量拉伸腹部 ， 呼气时用嘴呼气 。同时收缩腹部，保持胸部在最小的活动范围内，缓慢深呼吸 。每分钟7-8次，每次10-20分钟 ， 每天两次 。
坚持防晒，用伞用帽 。
阳光中的紫外线对皮肤的伤害很大，会加速皮肤的衰老 。
最好的防晒方法是物理防晒 。雨伞，墨镜，帽子，都用 。不要偷懒 。另外也可以涂防晒霜，但是要注意 。你应该在出门前20分钟涂上它 。而且涂抹量要够，涂抹量每平方厘米2mg 。
一定要多喝水，不要等到渴了再喝 。
人的衰老过程其实是一个脱水的过程 。所以，喝好水，经常喝水，也是提高身体功效和认知能力的标准 。
根据中国居民膳食指南，成年人每天应摄入1500-1700毫升的水 。渴了再喝水 。如果你没事 ， 我们就喝几口 。
比别人小6个小习惯，
都给你总结好了，
做好其中一项就能赚钱！
来源:健康时报、中国营养学会 。
【这种生活方式坚持8周 天天饮食2013】来源:健康生活方式全民行动

    推荐阅读


    上一篇：车灯示宽灯有什么作用

    下一篇：笑场百鬼夜行哪一章