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如何缓解紧张性头痛？ 紧张性头痛怎么办

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紧张性头痛怎么办(如何缓解紧张性头痛？)
紧张性头痛又称紧张性头痛或肌肉收缩性头痛，是最常见的头痛类型，占所有头痛类型的78% 。多见于青壮年，终生发病率达30%~78% 。紧张性头痛虽不能治愈，但通过积极规范的治疗，一般预后良好，症状可得到有效缓解 。
写头痛日记 。
也可以写头痛日记 ， 找出原因 ， 改变行为，避免做引起头痛的事情 。记录头痛的时间和持续时间，包括你以前做过的可能引起头痛的事情，你正在服用的药物或食物和饮料，并对头痛的程度进行1-5分的评分 。
比如:下午4点紧张性头痛，痛3~5分钟，整个下午坐在电脑前，在电脑前吃外卖，因为要赶稿子 。从这一段可以看出 ， 头痛的原因是长时间盯着电脑，伏案吃饭 。通常，一个条目无法清楚地分析出是什么导致了疼痛 。但久而久之，我们会通过头痛日记发现是什么行为模式导致了头痛，从而避免做这些导致头痛的事情 。
将头痛日记交给医生，有助于医生了解头痛的频率和原因，从而制定更合适的治疗方案 。
改善日常生活中让人头疼的根本问题 。
姿势矫正
不舒服不合适的家具(比如你的书桌、椅子、键盘、电脑显示器、鼠标等 。)会导致你的身体长时间处于不好的位置 。这种不良姿势会导致各种长期的肌肉问题，进而导致头痛 。
【如何缓解紧张性头痛？ 紧张性头痛怎么办】饮食调整
日常饮食要清淡 。多吃水果蔬菜和高蛋白食物，有利于补充营养，强身健体，提高抵抗力 。同时要多喝水 。脱水也是导致头痛的因素之一 。
还要注意避免吃会引起头痛的食物:
富含酪氨酸的食物，如奶酪芝士、巧克力等 。，容易引起血管痉挛和头痛 。
代糖食物容易过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉张力，引起疼痛 。
咖啡香烟会刺激神经系统，干扰睡眠，加重和诱发头痛 。
改善生活习惯
要建立健康规律的生活制度，合理安排休息，适量运动 。睡眠充足，避免熬夜 。避免精神紧张、焦虑、抑郁等 。
按摩斜方肌
斜方肌按摩
仰卧，双腿弯曲 。
拿一个网球 ， 放在背下 ， 距离脊柱2.5cm左右 。
从背部上方开始，慢慢滑下 。
平躺在网球上8~60秒，然后慢慢滑下到骨盆上部 。
两边按摩 。
斜肌伸展
仰卧 ， 双臂平放在身体两侧 。
移动上臂与地面成90度 ， 移动前臂与上臂成90度 。
然后向两侧张开双臂，使上臂与身体成90度 。
重复这个动作3`5次 。
胸肌伸展
站在门口，手肘弯曲90度 。抬起右臂，使其与地面平行，并将前臂放在门口一侧 。向前和向左移动你的肩膀和胸部，直到你的右肩感觉被拉伸 。你可以上下移动手臂来锻炼同一块肌肉的不同部位 。保持这个姿势20秒，然后换另一侧重复 。
颈部肌肉拉伸
坐直 ， 把手放在脑后 。
用手轻轻向前拉头部 ， 直到感觉到肌肉拉伸 。
也可以用一只手将头向前、向两侧拉45度左右，然后将另一只手放在头顶 ， 将头向另一侧拉，直到感觉到肌肉拉伸为止 。
然后换手，重复上述动作 。
压迫颞肌
食指和中指按在太阳穴上 。按压时，开合下巴数次 。然后在这个地方，慢慢顺时针移动手指，直到感觉不舒服为止，在这里开合下巴几次 。
按压面部和头部肌肉 。
找到面部和头部肌肉 。
脸部和头皮有很多特定的肌肉来缓解头痛 。眼窝边缘、眉毛下方的眼轮匝?。桓蘸迷谧旖巧戏降娜Ч羌∪猓蛔旖侵芪а由炝嚼迕椎囊Ш霞 。磺岸畹亩罴 。煌泛蟛康恼矶罴?，与耳朵的顶部或中部在同一水平线上；耳垂向下的桔梗肌 。
按压眼轮匝肌
有两种方法对这些肌肉施加压力 。一种方法是简单地用食指按压眼睛上方、眉毛下方和眼眶骨上的部位 。你会知道你找对了位置，因为可能会让你觉得不舒服 。另一种方法是用手指捏住这个区域，用力挤压 。
挤压脸颊和颧骨肌肉 。
你可以用同样的方法处理这两个地方 。把你的右手拇指放在左边的嘴里，右手食指放在你嘴巴外面的同一个区域 。用拇指和食指捏住皮肤 。将手指从脸颊移到下巴底部 。左手放在脸的右侧重复这个动作 。
按压额肌
用食指和中指压住眉毛和额头 。用手指按揉所有不舒服的地方 。
按压枕额肌
用两种方法之一来处理这个区域 。简单的方法就是简单的用食指和中指压住后脑勺不舒服的部位 。你也可以躺在地上 ， 看着天花板，用枕头下的一个网球压住这些部位 。

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