下颌肌肉压迫
挤压咬肌
为此，将右手拇指放在嘴的左侧，右手食指放在嘴的左侧外侧 。由于咬肌距离耳朵较远，可能需要将拇指稍微推到下巴和脸颊后面 。然后用食指(必要时也可以中指)和拇指捏住咬肌 。你可以将手指从肌肉的顶部(脸的上方)移动到肌肉的底部(下巴线附近) 。完成左脸后，用左手对右脸重复同样的操作 。
拉伸咬肌
把你的右手放在额头上 。把你的左手食指放在你的嘴里 ， 就在你的下牙后面 。把你的左手拇指放在下巴下面 。左手拉下下巴，同时右手稳住头部 。保持八秒钟 。可以做五到六次，帮助拉伸和锻炼口腔肌肉 。
按压翼外肌
这些肌肉位于面部许多其他组织的后面，它们不容易自己到达 。对这些肌肉施加压力的最好方法是将左手的食指放在嘴的右侧——总是在上颌最后一颗臼齿的后面 。如果你把手指向上压在这个区域 ， 有点像鼻子的方向，你应该可以对翼外肌施加压力 。一旦做完了右脸的肌肉，就换手做左脸的肌肉 。
按压翼内肌
像翼外肌一样，翼内肌位于许多其他面部组织的后面 ， 不容易接近 。一种方法是将左手食指放在嘴的右侧 。沿着脸颊向后推手指，直到超过上颚最后一颗臼齿 。然后将手指推近下巴关节 。可以在这个区域上下移动手指，直到找到不舒服的地方，然后按住这些地方8到60秒 。右手放在脸的左侧重复整个过程 。
按压二腹肌
首先 ， 将右手食指的指关节推入下巴下方的柔软区域，就在下颌骨后面 。从下巴前部附近开始，然后沿着下颌向后移动指关节，直到它们靠近耳朵的下颌关节后部 。按住任何你觉得不舒服的地方8到60秒 。右动作完成后，切换到左动作 。
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注意
如果很难记住头颈部的肌肉位置，可以用人体肌肉系统图来帮助定位 。
即使你通过按摩或触发点疗法感到放松 ， 也不要过度 。触发点的自我治疗每天只进行一次 。如果你觉得舒服，可以增加到一天两次 。
按压触发点时，按压触发点至少8秒 ， 但不超过1分钟 。施加在触发点上的压力会引起不适 。如果感觉不到什么，说明按压的压力不够大，或者那个地方不是你的触发点 。如果你感到剧烈疼痛 ， 你需要减轻压力或停止 。不要屏住呼吸 。
如果你正在接受专业人士的某种形式的治疗，不要在同一天进行自我治疗 。
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