便秘是指排便不畅，大便干燥、硬化，排便次数少，排便难度大，通常是由于饮食不规律、运动量不足、饮水不足等原因导致 。饮食中添加适量的粗纤维可以促进肠道蠕动，增加大便体积，软化大便，缓解便秘 。下面介绍一些适合缓解便秘的粗纤维食物 。
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燕麦片
燕麦片富含可溶性纤维，能吸收肠道中的水分，增加肠道内的体积，促进肠蠕动，帮助排便 。燕麦片可以加入到牛奶、酸奶中食用，或者做成饼干、面包等食用 。
糙米
糙米是未经精加工的大米，富含膳食纤维、维生素和矿物质 。糙米中的粗纤维能够帮助刺激肠道蠕动，使大便顺畅 。
水果
苹果、香蕉、梨等水果中富含膳食纤维，可以帮助增加肠道体积，软化大便 。其中，苹果中的果胶能够帮助刺激肠道蠕动，增加大便体积 。
蔬菜
绿色蔬菜如**、芹菜、生菜等，富含纤维素、果胶和半纤维素等成分，能够促进肠道蠕动，增加大便体积 。
果干
无核葡萄干、无花果干等果干中含有大量的纤维素和果胶，能够增加肠道体积，软化大便 。
豆类
【便秘吃哪些粗纤维食物,便秘吃哪些膳食纤维高的食物】豆类食品如豆腐、黄豆、绿豆等，富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助增加肠道体积，促进肠蠕动 。
坚果
坚果如核桃、杏仁、腰果等富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，能够促进肠道蠕动，增加大便体积 。
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