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对抗失眠的妙招 还老人香甜的美梦

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目录
第一章：5大因素引起失眠
第二章：老人失眠身心调节很重要
第三章：老年人失眠食疗粥推荐
第四章：老年人失眠吃什么好
失眠是大多数老人的烦恼，失眠的原因很多，除了疾病的因素外，一些看似健康的生活习惯也是诱因 。那么我们就一起来找到失眠的原因，盘点对策，还老人一个香甜的梦 。
5大因素引起失眠
1、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等 。
2、因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠 。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好 。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因 。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠 。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等 。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多 。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠 。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠 。
5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病 。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠 。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡 。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环 。长此以往，很可能演变成慢性失眠 。
老人失眠身心调节很重要
如果老年人失眠了，首先要采取顺其自然的态度，注意作息时间的规律性 。下面，简单介绍以下几方面：
1、最基本的是做好心理准备，老年人如果出现暂时的失眠，他们刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度 。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小 。
【对抗失眠的妙招 还老人香甜的美梦】2、要避免自己失眠，老年人还要注意作息时间的规律性 。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等 。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视 。
3、对经常受困于失眠情况的老人，饮食上应以清淡滋补为原则 。同时忌抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡 。而且，如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的 。
另外，下面的一些饮品老年人也可以自己尝试服用 。百合粥--粳米煮开后加入百合，百合软烂即可；莲子粥--莲子、黄豆泡发，与粳米、粟米加水煮成粥，入蜂蜜调味；莲子杏仁霜--莲子去心洗干净，加入清水中煲20分钟，杏仁霜加入锅中调匀即可 。
4、适宜的环境也有助于尽快进入睡眠状态，摆脱老年人失眠的方法之一是卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软 。

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