此外，生活体力活动有助于正常睡眠 。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要 。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光 。
老年人失眠食疗粥推荐
百合粥：百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次 。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴，润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物 。
百合红枣粥：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克 。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食 。早晚各一次 。
百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者 。
二仁粥：取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克 。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食 。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用 。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者 。
桂圆莲子粥：取桂圆肉（龙眼肉20克），莲子30克，大米100克 。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食 。桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子补脾、养心、益肾 。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用 。
生地黄粥：生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米50克 。先将生地、酸枣仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起当早餐食之 。生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神 。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属阴虚火旺型患者 。
竹沥粥：竹沥水20克（药店有售），小米100克 。先煮米成粥，临熟时下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之 。竹沥有涤痰除烦，定惊之功 。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者 。
龙胆草粥：龙胆草10克，竹叶20克，白米100克 。先用水煎龙胆草、竹叶，取汁加入白米煮成粥，代早餐食 。龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦 。适用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者 。
核桃仁粥：核桃仁50 克，粳米 100 克，白糖 100 克，清水适量 。将核桃仁洗净，核桃仁在半熟时放入，
切成米粒样大小 。粳米淘洗干净 。取锅放入清水、粳米，煮至半熟时加入核桃仁，续煮至粥成，加入白糖调味食用 。
老年人失眠吃什么好
土豆：土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸 。
菊花茶：菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段 。
牛奶：牛奶含有一些色氨酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸 。
香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素 。
杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁 。
蜂蜜：蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素 。
火鸡：火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠 。
燕麦片：燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
全麦面包：全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠 。
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