平板支撑肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力 。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上 。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止 。任何时候都保持身体挺直 。
缓慢的调整自己的呼吸 。平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉 。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿 。跟着呼吸做放松 。
作用:
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招 。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦 。
在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让背影都如此迷人 。

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2坚持饭后站立半小时这个方法很简单,就是每次进餐结束后都起来站一站,不要只坐着或者直接就去睡觉休息了 。饭后坐着会助长小肚腩,使脂肪不断堆积,从而增加腹部的赘肉 。
或者可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部,这样几分钟之后就会感觉到身体酸累,但最好能饭后站立半小时左右 。
把这个习惯坚持下来,你会发现,原来效果真的很明显 。

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3一组瘦肚子动作step1:
身体仰卧在地面上,将你的双脚分开与髋同宽,吸气,弯曲你的双脚膝盖成90度,将你的脚后跟蹬出去,吸气将你的双手指间绷直,掌心放在双腿膝盖上方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右 。
step2:
将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上,吸气将你的右脚向前用力,左脚伸直蹬出去,头部微微抬起,弯曲你的双手手肘 。动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作 。
step3:
将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面,手肘尽量呈直角 。双脚并拢绷直,吸气,将你的双脚抬起,弯曲双腿膝盖呈直角,将你的小腿平行于地面 。动作坚持10个呼吸,然后将你的双脚微微放下,动作再坚持10个呼吸左右 。
tep4:
长腿坐在垫子上,双手撑在身体两天侧,双脚并拢微微弯曲膝盖,双脚脚后跟贴在地面上,吸气,双手臂伸直将你的上半身撑起来,双脚膝盖向后伸直,动作坚持10个呼吸左右 。
step5:
身体仰卧在地面上,双手放在身体两侧,掌心贴地,将你的右脚贴在左脚上方,吸气,抬起双脚和地面形成60度角,动作坚持10个呼吸,吸气,腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来 。动作坚持10个呼吸左右 。
step6:
俯卧在地面上,双手交握,弯曲双手手肘支撑在地面上,双脚分开与肩同宽,勾起双脚脚尖,身体尽量平行于地面 。吸气,向上抬起你的腰部和臀部,双脚慢慢向前踩,直到身体形成一个倒V的形状 。
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