冥想就是打坐？没有这么简单冥想是什么意思 _生活知识

冥想是什么意思(冥想就是冥想？没那么简单)
什么是冥想？冥想是目前广泛使用的心理调节方式，但不仅仅是冥想。冥想的一般方式与正念理论相结合，正念理论是指专注于身体或内在思想，保持开放、接受和不做判断的状态。
正念禅修最早是在2000多年前由佛传入，成为佛教中的核心禅法，又称“禅修”或“禅修” 。这一理论随后在亚洲被广泛教授，并在20世纪七八十年代传入西方，引起了心理学的关注，逐渐完善成为心理治疗最重要的方法。

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(图源网络)
冥想有什么好处？
科学家们采用了一系列方法来证明冥想的效果。最重要的方法是在受试者头皮上安装活动监测传感器，观察前额叶皮层的当前活动。通过这种方式，科学家可以监测受试者冥想前后的现状，以标记冥想对情绪的影响。

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图│小到
实验中使用的冥想干预是不同的，有些是有组织的冥想课程，有些是导师带领的简单冥想练习。
持续4周的短期(每次5-10分钟)冥想干预被认为可以显著调节情绪。冥想后自我不满、悲伤、紧张等负面情绪明显减少。超过8周的正念冥想练习被发现可以改变脑回路，并使情绪调节趋于更加积极乐观。长期的冥想习惯(几年)甚至可以改变大脑的结构，使大脑皮层变得更厚，与恐惧相关的杏仁核变得更小、更不活跃。
除了情绪调节的功能，正念冥想还广泛应用于:
提高注意力。
降低抑郁症复发概率。
临床上也用于减轻疼痛。
……
组织冥想
【冥想就是打坐？没有这么简单冥想是什么意思】打坐的方式有很多，网上也有很多付费的打坐课程，但是对于如何规范的开始打坐训练，并没有系统的观点。
2015年，中国心理学会成立了“正念冥想”小组，上海也有专门的正念冥想组织(搜索上海正念寻找微信官方账号的参与)可供选择。
接下来，我将结合自己的经验，谈谈初学者如何开始冥想。也欢迎有冥想经验的小伙伴分享~
我的冥想经历1.打坐的时候应该怎么想？
你不需要刻意去想任何事情。一般来说，刚刚尝试冥想的人可以先专注于自己的呼吸，感受一下。在这个过程中，你的大脑自然会冒出很多想法。当你发现自己心烦意乱时，就把你的思绪放回你的呼吸上。
在注意呼吸的过程中，你可能还会感觉到身体某些部位发痒，或者感觉到肠胃蠕动。当你发现这些的时候，注意你身体的感受。
如果你觉得很难有一个主题或者进入状态，也可以选择一些辅助工具，比如轻音乐，或者市面上的一些冥想app，这些都会引导你的思路。
2.什么是合适的坐姿？
很多文章说需要选择坐姿，最好是佛教中的莲花坐姿。这种坐姿对于长时间坐在办公室的人来说是个不错的选择，因为这样很容易放松大腿内侧的肌肉。