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如何练腿的爆发力呢

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【如何练腿的爆发力呢】腿部爆发力如果训练有素 ， 对于一个本身资质就比较好的运动员来说 ， 就是如虎添翼了 。许多时候 ， 如果腿部爆发力强 ， 容易在关键时刻取得意想不
如果腿部爆发力得到很好的训练 ， 对于一个资质好的运动员来说会更加强大 。很多时候 ， 如果腿有爆发力 ， 很容易在关键时刻取得意想不到的效果 。所谓潜力是通过腿部爆发力的训练获得的 ， 否则最好的天赋和潜力只是空说说而已 。下面我们来说说负重练习 ， 可以帮助联系腿部爆发力的负重练习 。
负重练习:
1.原地跑-扛杠铃
杠铃的重量是我能承受的最大重量的40%到50% 。跑步时尽量抬高大腿 ， 使大腿表面与躯干垂直 ， 形成90度夹角 。重复的次数是15到20次 。
2.支撑交换腿跳跃-握住哑铃或肩膀杠铃 。
杠铃的重量不应该太重 。选择一个30厘米高的台阶 ， 一条腿在顶部 ， 另一条腿在底部 。支撑跳跃时 ， 大腿应尽量伸直 ， 停留几秒钟后再换另一条腿 。重复的次数是10到15次 。
3.直腿跳-肩扛杠铃
杠铃的重量是我能承受的最大重量的40% 。尽可能伸直双腿 ， 伸展脚踝 ， 尽可能快、尽可能高地上下直跳 。重复的次数是15到20次 。
4、半蹲跳-肩扛杠铃
杠铃的重量是我能承受的最大重量的50% 。半蹲跳时膝关节弯曲近90度 ， 重复次数8 ~ 10次 。
5.单腿跳——手拿哑铃单腿跳25米至30米 。
跳的时候尽量叠小腿 ， 落地的瞬间做一个“刮地”动作 。
6.深跳练习
什么是深跳？顾名思义 ， 是指从一个高度跳下去 ， 然后再跳到另一个高度的过程(双腿和一条腿都可以) 。比如从跳箱跳出来再跳的练习 ， 或者连续跳跨栏架的练习 。
另外 ， 在做以下练习时 ， 注意落地后尽量快速起飞 。无论是双脚着地还是单脚着地 ， 都要灵活 ， 做一个“刮”的动作 。
需要注意的是 ， 在训练腿部爆发力时 ， 尤其是深跳练习时 ， 不要承受任何重量 。注意松软的地面或橡胶履带 。最好不要在水泥地上 。长期在水泥地上训练 ， 容易造成膝盖受伤或严重的膝盖磨损 。如果在混凝土地板上放一个瑜伽垫 ， 可以缓解混凝土地板太硬的情况 。

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