【睡前玩手机会得癌症吗 睡前玩手机称影响生育能力】
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“关上电脑去睡觉 ， 躺在床上玩手机 。”微博上非常流行这句话 。河南商报调查显示 ， 超过六成的网友 ， 不玩手机睡不着 。
但是 ， 有科学研究表明 ， 睡前玩手机超1小时 ， 睡眠质量会受到影响 。心理专家建议 ， 戒掉睡前玩手机的习惯有点像戒烟 ， 关键是从心理上戒掉 。
故事
睡前不玩手机 ， 就像憋了尿一样难受
小江是典型的手机控 ， 等公交、吃饭前、开会时 ， 都会盯着手机屏幕“划拉划拉” ， 手机快成了她身体的一部分 。
特别是睡觉前 ， 她总要花个把小时玩手机 。小江说：“如果睡觉前不玩会儿手机 ， 感觉就像憋了尿一样难受 。”
有一次 ， 因为第二天有重要事情要早起 ， 她决定关机睡觉 ， 可是辗转反侧难入眠 ， 无奈只好改玩ipad才算罢休 。“如果不能上网 ， 也要玩一会儿‘贪吃蛇’ 。”小江说 ， 有时她会越玩越精神 ， 甚至到深夜才能睡着 。
昨天 ， 河南商报联合大豫网做了“你睡前玩手机吗”的调查 ， 结果显示 ， 超六成网友表示“不玩手机睡不着觉” 。
在“睡觉前 ， 会花多长时间玩手机”的调查中 ， 有16.01%的网友选择了“超过1个小时” 。
在“近期睡觉前 ， 你玩手机的时间是否有变化”的调查中 ， 有13.43%的网友表示——“花在玩手机上的时间越来越长” 。四成网友表示 ， 睡前对手机越来越依赖；有两成网友认识到 ， 睡前玩手机“对眼睛、颈椎、肩膀不好” 。
在“有没有打算改掉睡觉前玩手机的习惯”的调查中 ， 仅有三成网友选择了“有” 。参加本次网络调查的网友 ， 30岁以下的占七成 。
研究
睡前玩手机超1小时容易失眠
据英国《每日邮报》近日报道 ， 国际照明研究中心(LRC)“光与健康”项目带头人、马里亚纳·费格罗教授介绍 ， 研究结果表明 ， 在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品 ， 会减少人体生成褪黑激素 ， 减少的幅度大概为22% 。
而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制 ， 生理周期将受到影响 ， 使睡眠处于浅状态 。
甚至有些人玩手机超1小时后 ， 处于兴奋状态 ， 不得不继续玩下去 ， 使第二天情绪变差 ， 易焦虑、沮丧 。对青少年来说 ， 这种不良影响更大 。
研究小组里的科学家们进行了一系列实验 ， 认为电子产品是抑制人体生成褪黑激素的罪魁祸首 。而褪黑激素恰恰是控制人们生物钟的关键 。
科学家建议 ， 夜晚使用手机等电子产品的时候 ， 尽量调低亮度 ， 并且控制使用时间 ， 最好别超过45分钟 。
专家
戒掉睡前玩手机的习惯
失眠就会不治而愈
郑州市第一人民医院身心科副主任医师马丽称 ， 人的生物钟长期被打乱 ， 往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力 ， 导致疾病多发 。对年轻的女士来说 ， 会引起生理周期紊乱 ， 更严重的是影响生育能力 。
她称 ， 年轻人在睡觉前不玩手机无法入眠 ， 是典型的心理依赖 ， 如抽烟一样 ， 在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪 。特别是职场中人 ， 已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式 。
用电子产品打游戏、看故事 ， 容易导致大脑兴奋 ， 引起入睡困难 。同时也会危害到眼睛 ， 如果长期用手拿着保持一个姿势 ， 还会影响颈椎、腰椎 。
要想改变晚上睡觉前玩手机的习惯 ， 最好的方法是用看书替代玩手机 。
马丽表示 ， 如果有人每晚都玩手机 ， 说明其已经深陷失眠状态 。她不建议采用药物治疗 ， 而是通过行为认知治疗 。“对于手机控、平板控而言 ， 只要能戒掉睡前玩会儿的习惯 ， 失眠也会不治而愈 。”马丽说 。河南商报采访人员逯彦萃 实习生郭清媛
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