很多人听说跑步很容易让腿变粗，其实是真的！但是女生不要紧张，都是因为跑步的方式和强度 。只要你审视一下跑步习惯，做出改进，不仅腿不会变粗，还能变瘦变壮！
错误的跑步姿势会导致小腿变粗 。
在地面跑步时，要先用脚后跟着地，然后从脚后跟向脚尖滚动，这样可以减轻对踝关节和膝关节的压力，拉伸小腿 。如果先用脚趾着地或者同时用整个脚掌着地，会对膝关节造成损伤，刺激小腿肌肉，导致小腿变粗 。
腿部紧绷会产生增厚的错觉 。
【跑步会使小腿变粗吗】刚开始跑步的时候，我用正确的姿势跑，但是跑完之后，我还是觉得腿“长、粗、壮”，这是正常的 。因为刚开始跑步的时候我的腿不习惯这项运动，所以跑完之后我的腿会感到疲劳、僵硬和紧绷，给人一种变粗的错觉 。
以低强度、长期跑步为例 。
跑步要采取能让自己呼吸顺畅的节奏，不要跑得太快而导致呼吸困难 。如果跑步时间一次不能超过20分钟，可能太快了 。我们应该降低速度，延长时间，保持节奏，这样才能让小腿更瘦，更匀称 。
每次至少跑20分钟 。
有氧运动的前10分钟，糖主要是燃烧的 。在第十分钟，血液流向脂肪，脂肪被燃烧 。20分钟，脂肪燃烧率可达50% 。所以，慢跑20分钟以上，不仅会消耗大量的糖分，还会用到体脂 。
但是，如果你想减肥，建议你至少跑步30分钟，这样可以高效消耗更多的脂肪 。
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