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杠铃卧推重量多少合适

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做杠铃卧推重量要多少合适？

适合新手的重量
适合于新手的重量是16-20RM ， 也就是在该重量下 ， 训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个 。
【杠铃卧推重量多少合适】这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量 ， 而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性 。但是 ， 这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说 ， 可以很好的培养正确的卧推姿势和动作 ， 锻炼对力量的掌控 ， 对于打好卧推训练基础是十分好的 。
经典训练的重量
经典训练的重量是6-12RM ， 也就是在该重量下 ， 训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个 。这是普遍人群使用的重量 ， 它可以最好的增长肌肉体积 ， 并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助 。效果十分显着 。训练者熟悉了杠铃卧推后 ， 就可以进行经典训练重量的练习 。
提升绝对力量的重量
绝对力量也就是最大力量 ， 要想锻炼出最大力量 ， 那么最好的重量是1-4RM ， 也就是在该重量下 ， 训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个 。不过这个重量非常的大 ， 在这个重量下 ， 有时候很难掌握好用力 ， 动作也极容易变形 。而动作稍有不慎 ， 就很可能会造成身体受伤 。因此 ， 这个力量适合于对杠铃卧推有深刻掌握的资深人士 ， 不建议初学者练习 。

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