易胖体质|别傻了，少吃多运动根本瘦不下来！
原创内容，擅自搬运者必究！
大多数人认为管住嘴、迈开腿，坚持就能瘦下来 。但是，这样的方法真的靠谱吗？你真的能瘦下来吗？
文章图片
科学的做法：合理控制卡路里摄入，每天降低热量幅度不超过400大卡，每天热量摄入大于基础代谢值，也就是必须大于1200大卡左右 。
同时，我们还需要均衡营养摄入，多样化饮食，均衡蛋白（鸡蛋、奶制品、鱼肉、鸡胸肉等）、碳水（米饭、薯类、豆类、糙米、玉米等）、脂肪（橄榄油、牛油果等）的摄入，而不是单纯的吃水煮菜 。我们每天至少需要补充150g以上的碳水化合物跟80g左右的蛋白质 。
文章图片
2、多运动=多做有氧运动？小心肌肉分解，身体基础代谢水平下降，易胖体质光顾你 。
很多人在减肥期间会选择跑步、有氧操、健走等有氧运动，刚开始的确能起到燃脂瘦身效果 。但是，长时间的有氧运动，不但会分解身上的脂肪，还会导致身上肌肉流失 。
文章图片
而肌肉是身体的瘦组织，也是能量消耗大军 。肌肉一旦流失，你的身体基础代谢水平就会下降，每天的热量消耗就会大不如前，减脂效率就会越来越差 。身体每减少一公斤肌肉，热量消耗就会下降50-70大卡 。
当你停止运动，活动代谢下降了，恢复正常饮食后，热量摄入提高了，很快你的体重就会发胖回来 。这样的运动减肥方法是不易持久的 。
科学的做法：合理控制有氧运动时长，研究发现，每次有氧运动时间控制在40分钟左右，肌肉的分解量是极少的 。
此外，我们还可以逐渐提高运动强度，避免肌肉流失 。随着体能素质的提高，我们可以驾驭住更大强度的运动，比如：进行跳绳、间歇跑、HIIT间歇训练等训练，这类高强度运动可以有效预防肌肉流失，燃脂效率会更好 。
文章图片
最后，在进行有氧运动之前，我们还可以加入力量训练，以此来提升自身肌肉量，加强自身的基础代谢，提高燃脂效率 。
【易胖体质|别傻了，少吃多运动根本瘦不下来！】也就是说，我们在健身的时候，可以力量训练结合有氧运动，这样你瘦下来后身材曲线也会更加出色，反弹几率也会下降哦 。
推荐阅读
- 阿司匹林|阿司匹林可以强身健体？平常可以吃吃停停，别傻了
- 体质|有这4个特征的人，或拥有长寿体质，若你符合，说明身体还不错
- 癌症|“抗癌体质”是怎样的？生活中有以下4个特征的人，请保持
- 阿尔茨海默病|发胖有个“分水岭”，过了这个年纪很多人都容易胖！要注意了！
- 过敏体质|也许因为一杯牛奶、一个鸡蛋就会造成休克或丧命，过敏必须要重视
- 癌症|中国每分钟6人确诊癌症，医生：拥有抗癌体质的人，往往有4个共性
- 过敏体质|过敏反反复复你该怎么办？｜世界过敏性疾病日
- 过敏体质|人为什么会过敏？盘点最“奇葩”的5个过敏原，哪个让你感到意外？
- 久坐|坐30分钟以上，会给身体带来啥风险，别傻了，最危险的才不是屁股
- 主食|北方人爱面，南方人爱米，到底哪种主食最容易胖？