肚腩|如何减掉肚腩?戒掉2个恶习,坚持4个方法,才能恢复平坦小腹

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你是否羡慕别人的好身材呢?平坦的小腹没有一丝赘肉,还有一点肌肉线条,看起来十分赏心悦目 。但是,好身材需要自律,如今越来越多的人年纪轻轻就拥有一副大肚腩,身材走形,看起来十分油腻 。
肚腩|如何减掉肚腩?戒掉2个恶习,坚持4个方法,才能恢复平坦小腹
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想要恢复平坦、紧实的小腹,我们需要做到4个方面:
1、控制卡路里摄入,平时坚持自己做饭,多菜少肉,低油盐烹饪,以蒸煮为主,适当吃一些低热量的水果,每天热量摄入比平时减少300-400大卡,避免脂肪的堆积,有助于肚腩的缩小 。
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2、三餐定时,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,不要狼吞虎咽,一顿饭20分钟以上,有助于饱腹信号的释放,你才能及时停止进食 。平时饭吃八分饱即可,不要吃撑自己 。
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3、培养自己的运动爱好 。我们可以从自己感兴趣的运动入手,选择一些低强度的运动开始,这样更容易坚持下来 。
每天进行40分钟以上的运动,比如慢跑、健走、有氧操、踩单车等运动,一周不低于4次,可以促进体脂率下降,让肚腩赘肉逐渐减少,还能强化体能素质,提高自身的免疫力 。
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4、隔天进行一组虐腹训练 。如果你想要远离皮肤松弛的情况出现,我们需要多做虐腹训练强化腹肌线条,肚子上的脂肪有肌肉支撑,才能显得紧实 。
我们可以从卷腹、仰卧举腿、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作入手,每个动作15次,重复3组,隔天训练一次 。当你体脂率下降到标准水平以下的时候,你的腹肌线条也会凸显出来 。
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