肚腩|如何减掉肚腩？戒掉2个恶习，坚持4个方法，才能恢复平坦小腹
原创内容，擅自搬运者必究！
你是否羡慕别人的好身材呢？平坦的小腹没有一丝赘肉，还有一点肌肉线条，看起来十分赏心悦目 。但是，好身材需要自律，如今越来越多的人年纪轻轻就拥有一副大肚腩，身材走形，看起来十分油腻 。
文章图片
想要恢复平坦、紧实的小腹，我们需要做到4个方面：
1、控制卡路里摄入，平时坚持自己做饭，多菜少肉，低油盐烹饪，以蒸煮为主，适当吃一些低热量的水果，每天热量摄入比平时减少300-400大卡，避免脂肪的堆积，有助于肚腩的缩小 。
文章图片
2、三餐定时，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，一顿饭20分钟以上，有助于饱腹信号的释放，你才能及时停止进食 。平时饭吃八分饱即可，不要吃撑自己 。
文章图片
3、培养自己的运动爱好 。我们可以从自己感兴趣的运动入手，选择一些低强度的运动开始，这样更容易坚持下来 。
每天进行40分钟以上的运动，比如慢跑、健走、有氧操、踩单车等运动，一周不低于4次，可以促进体脂率下降，让肚腩赘肉逐渐减少，还能强化体能素质，提高自身的免疫力 。
文章图片
4、隔天进行一组虐腹训练 。如果你想要远离皮肤松弛的情况出现，我们需要多做虐腹训练强化腹肌线条，肚子上的脂肪有肌肉支撑，才能显得紧实 。
我们可以从卷腹、仰卧举腿、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作入手，每个动作15次，重复3组，隔天训练一次 。当你体脂率下降到标准水平以下的时候，你的腹肌线条也会凸显出来 。
【肚腩|如何减掉肚腩？戒掉2个恶习，坚持4个方法，才能恢复平坦小腹】
文章图片
推荐阅读
- 中国人民解放军总医院|301医院教授：少吃点肉吧！太多人因肉受罪，如何健康吃肉？
- 高烧|男子高烧40度住进ICU，竟是石蜡油惹的祸！看专家如何“缉凶”
- 癌细胞|明明是胃发生了癌变，癌细胞是如何脱离胃，开始转移的呢？
- 癌症|四篇《自然》齐发！这些发现将如何改变对癌症的认知？
- 西门塔尔牛|养牛大坑：你知道如何辨别和挑选健康好牛吗？快进来看看吧！
- 糖尿病并发症|糖友如何吃控糖？把握好这3点，血糖平稳不升！
- 糖尿病肾病|糖尿病肾病如何筛查？怎么治疗？一文搞定 11 个问题
- 心脑血管疾病|人到中年如何保证身体健康？保持自控力，避开“6个过度”是关键
- 鼠疫|宁夏报告1例甲类烈性传染病鼠疫，历史上的黑死病如何早发现早预防？
- 大b细胞淋巴瘤|全球最低定价已过百万元，CAR-T治疗如何打通商业之路？