减肥|不用节食也能瘦，20个减肥技巧打包给你，建议收藏
每天都控制饮食，也有坚持运动，钱也花了，汗也流了，为什么就是不瘦？
不得不说，减肥是个技术活，虽然管住嘴迈开腿只是6个字，但是……细节太多了 。
减妞大概梳理了30个实用技巧，你可以收藏用起来，帮助提高减肥效率哦（同时也可以看看是不是自己在那个环节出错了） 。
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9.主食里面加粗粮
减肥期间，应该少吃精细主食，比如白米饭、馒头、面条等，这些食物升糖指数比较高，饱腹感差，不利于控制饮食 。
主食里面加点粗粮，粗细结合，这样做的话，一来热量低一些，二来饱腹感差，这不就是我们想要的效果吗？
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感 。
10.别吃太咸太辣
太咸太辣，长期重口味饮食习惯，会对味觉造成损伤，味觉敏感度降低，让人越来越想吃重口味食物 。而且，重口味的食物，往往吸附了大量人的油脂、调味料，导致身体摄入过多热量，逐渐发胖 。所以啊，想减肥，还是要清淡饮食 。
11.吃饭时细嚼慢咽
大脑接收到饱腹信号需要一定的时间，吃饭太快，大脑反应不过来，等你感到饱了，其实已经吃多了 。
建议细嚼慢咽，倒不用非得数着多少次，有意识地让食物在嘴里多停留一会，肯定没问题的，给肠胃一些反应时间，不容易吃多 。
12.换小号餐具
之前BBC纪录片分享过这个方法，将大餐具换成小餐具，小碟小碗这样吃饭，满足感不减，但却减少了每日进食量 。所以日本人为什么肥胖率比较低，是有道理的 。
13.最好别喝酒
喝酒总归是不好的，也不存在适量的问题，毕竟无论什么酒，热量都不低，对身体的影响，不用减妞过多强调 。
此外，喝酒之余，不可避免地聊天啊，吃下酒菜，有时候你的热量摄入明明已经超标了，可你意识不到，这才是最可怕的吧 。
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14.别用视频下饭
你可以观察一下身边身材比较胖的人，吃饭的时候，是不是都有追剧、看视频的习惯？注意力被手机吸引了，这个时候即使胃告诉大脑已经“吃饱了”，大脑也没空处理，然后不知不觉你就吃多了 。所以，从今天起，专心吃饭吧 。
15.吃完饭就离开桌子
吃完饭就赶紧离开桌子吧，因为不离开桌子，你总会想做点什么，而且最大的可能性，就是——吃啊 。
16.把零食放在看不到的地方
家里随处可见的零食，难免就想将其解决掉，饿了的时候更是如此 。所以建议你把零食藏起到难拿的地方，冰箱、柜子、抽屉最深处，防止自己总是想起它们哦 。
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17.可以选择高蛋白质的零食
零食不是不可以吃，但应该选择小包装、少油的 。还要避开那种高碳水的零食，比如饼干或者蛋糕等 。
减肥期间，优质的零食有很多，蛋白质类零食是尤其推荐的，比如鸡胸肉、牛肉干等 。
这样的食物富含蛋白质、饱腹感强 。还有就是富含膳食纤维的食物，也具有这样的特点 。
18.别熬夜
减肥期间，规律作息是绝对要秉承的原则，毕竟，当你睡眠不足的时候，容易导致内分泌紊乱，影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致白天食欲暴增，对减肥不利 。建议是在每天晚上11前睡觉，每天保证7-8小时睡眠，早睡还能杜绝想吃夜宵的心 。
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19.少坐多站，少静止多活动
每天工作很忙，没时间运动怎么办？其实，只要你有“动”的意识：减少久坐，没事走两步；午餐时不叫外卖选择下楼去吃；办公的时候，每天至少1小时站着；下班回家，如果公交，可以提前一站下车，选择走回家……以上这些小习惯都有助于你日常的热量消耗 。
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