俯卧撑|俯卧撑训练的时候，容易犯的4个错误，希望你不要犯！
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哪个动作是平时生活中适合居家锻炼的训练 ， 我的答案会是俯卧撑 。俯卧撑是对于上肢的训练很全面的一个复合动作 ， 可以锻炼上半身大部分肌群 ， 还能够提升自身的力量 。
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在讲卧推的时候 ， 我们常常说要保持肩胛骨的稳定 ， 俯卧撑相当于俯身的卧推 ， 此时背后没有了长凳做支撑 ， 上背部也就有了很大的活动空间 ， 所以 ， 你更加要稳定肩胛骨 ， 来为力量的传导夯实基础 。
肩胛骨自然下沉内收 ， 感受它在上背部成为一个稳定的底板即可 ， 但是不需要过度的内夹 ， 过度的内夹只会让你手足无措 ， 从而限制动作行程 。
错误四：直上直下
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很多小伙伴在做俯卧撑的时候动作直上直下 ， 但是我们知道在卧推时 ， 将杠铃从下方到推起时 ， 其实是包含了一个肩前屈的动作 ， 在俯卧撑中同样如此 。
如果你是强迫自己直上直下来完成动作 ， 势必又会带来手臂外张以及肩部前旋的问题 ， 解决的方法也很简单 ， 在你俯卧撑的准备姿势时 ， 整个手臂保持垂直于地面 。
俯卧撑这个动作虽然很是常见 ， 但是 ， 在细节中还是有很多东西需要注意 ， 只有做到动作标准 ， 才能提高对胸肌的刺激 ， 慢慢提升自身的俯卧撑个数跟体能素质 。
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