【普通人需要吃蛋白粉补充蛋白质吗？】
普通人需要吃蛋白粉补充蛋白质吗？
普通人没有必要食用蛋白粉 。但如果运动量确实非常大 ， 可以食用 。
成年人推荐的蛋白质日摄入量是女性 65 g ， 男性 75 g 。我国居民目前日常膳食中蛋白质占总能量供能比为 15.1% ， 基本满足推荐量 ， 不存在蛋白质不足的问题 。
另外 ， 鱼肉蛋奶豆都是蛋白质的良好来源 。一个健康的成年人 ， 每天合理膳食 ， 是不会缺蛋白质的 。健身群体为了方便 ， 可以选用蛋白粉作为补充 。
高蛋白饮食往往会增加饱腹感 ， 一般会抑制总热量的摄入；另外 ， 有研究指出 ， 由于高蛋白会刺激大脑分泌更多的「瘦素」 ， 将食物中蛋白质比例从 15% 提高到 30% ， 在保持摄入的总热量不变的情况下 ， 体重反而会下降 。
但是 ， 长期高蛋白饮食 ， 可能造成肝肾功能负担增加 。担心发胖的你 ， 无论如何还是运动一下吧 ， 不要只想着靠吃能解决问题 。
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