如何力量训练减脂如何力量训练，如何力量训练能增肌 _睿知

该如何进行力量训练
常见力量的训练方法
什么是力量训练？该如何进行力量训练？
拥有好身材是每个人都想要的。拥有肌肉发达的手臂会让人感觉更有力量。力量训练可以刺激肌肉生长，使肌肉更强壮，促进脂肪快速燃烧。什么是力量训练？力量训练是指一些有节奏的动作，可以帮助你提高肌肉力量和肌肉围度。力量训练以无氧训练为主，可以帮助你提高上肢力量、腰腹力量和下肢力量。力量训练有很多种，徒手或负重都可以。力量训练怎么做？初学者只能用一对哑铃来训练肌肉。推荐以下五个动作，可以做力量训练锻炼肌肉。根据自己的能力选择次数，每个动作25次，休息30-60秒，每次做3-5组，每周做3-4次。活动时注意热身：动作一：俯卧撑主要肌肉群：胸大肌。动作描述：双手放在地上，双手之间的距离比肩膀略宽，双脚并拢，身体保持一条直线，不要弯腰，屈肘放低。动作：深蹲主要肌肉群：股四头肌和臀大肌。使用说明：双手握住肩膀两侧的哑铃，抬头，收腹，稳定下蹲，上身保持挺直，膝盖尽量低于脚趾，然后用大腿和臀部的力量站起来。动作：哑铃卧推的主要肌肉群：三角肌。使用方法：站直，用正手抓住哑铃，举至肩部，吸气时将哑铃向上推，完成动作后呼气。动作：深蹲跳跃的主要肌肉群：股四头肌、臀大肌和腘绳肌。说明：双脚之间的距离与肩膀的宽度相同。屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。回到站姿后，你的身体会跳跃，落地时身体会微微前倾。动作：俯卧哑铃划船的主要肌肉群：背阔肌。使用说明：双手握住哑铃，趴在地上，将哑铃直接放在肩膀下方，收缩肩胛骨，用手臂将哑铃滑向身体一侧。

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力量训练方法
1.俯卧撑：具体方法不介绍。可以用拳头或手掌撑地，但不一定要用手指撑地。拳头或手掌之间的距离越大，越费力。俯卧撑的训练效果相当于卧推杠铃。对于身体强壮的人，可以练习单手俯卧撑，或者把杠铃等重物放在背上。2.蛙跳：主要练习大腿和小腿的爆发力，作用类似负重深蹲。器械力量训练1 。手腕屈伸：锻炼者完全蹲伏或下蹲，双手握住杠铃杆，然后用力向上转动前臂，将杠铃杆提起。作用：此法主要加强手腕和前臂的力量。在格斗中，前臂的力量直接影响拳击手的出拳力量。重要：尽量把前臂贴在大腿上，手肘不要抬起。手腕屈伸要大，但不能太快。2.推平：站直，双手握住杠铃片，将杠铃片放在胸前，双脚分开与肩同宽，然后推平，手臂伸直再回收。尽快练习。平推练习结束后，弯曲双臂，双手放在胸前，然后做快速直拳。刚才推杠铃杆刺激你肌肉产生的力，会转化为直拳中的速度和力量。
力量训练的六种方法怎么进行力量训练
1.杠铃硬拉。硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练。可以训练大腿肌肉、臀部肌肉、背部肌肉(向后拉伸)、手臂、核心肌肉、小腿和肩膀。2、杠铃深蹲，深蹲是下半身训练之王，不仅可以训练下半身的所有肌肉，还可以训练背部和核心肌群。3.杠铃卧推。杠铃卧推是上半身的王牌训练动作。不仅可以训练胸肌，还可以训练手臂的三头肌、肩膀的三角肌前部和核心肌群。4.杠铃倾斜到行。杠铃俯身划水是训练背部肌肉的动作，不仅可以训练背部，还可以训练手臂、核心肌群和大腿肌肉。5、引体向上引体向上是训练背阔肌的动作。虽然难，但也是全身训练，手臂、肩膀、核心都会参与。6.杠铃弓步深蹲，弓步深蹲是大腿肌肉和臀部肌肉的训练动作，但也训练到核心稳定性，也是多肌肉群参与的好动作。

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怎么练力量？
【如何力量训练减脂如何力量训练，如何力量训练能增肌】1.引体向上：主要发展上肢力量，背部和手臂都可以锻炼。动作要领：双手反握单杠(握距与肩同宽)，直挂手臂。然后肱二头肌集中收缩，用力向上拉身体，直到下巴高于杠，然后慢慢恢复。2.俯卧撑：主要锻炼胸部、三头肌和前臂等。动作要领；俯卧双臂伸直，手指向前，双手与肩同宽或略宽于肩，双腿伸直，脚尖着地，双脚并拢，身体挺直，头微抬。手肘下弯时，两上臂紧贴身体两侧，身体下降直至两臂完全弯曲，胸大肌用力收缩，胸带臂伸直，恢复两臂。3.双杠屈伸：功能与俯卧撑大致相同，但难度更大。动作要领：弯曲手臂支撑，抬头向前伸展，躯干前倾(保持身体稳定，弯曲膝盖)，肩膀向前移动。用胸大肌的收缩力托起双臂，停顿片刻，然后慢慢还原，重复。4.仰卧抬腿：主要锻炼腹肌，尤其是小腹。动作要领：仰卧在长凳或地板上，双腿伸直，双脚并拢，双手平放在身体两侧，双腿伸直向上与躯干成90度左右，稍停片刻，再慢慢恢复。为了提高锻炼效果，还原时脚跟不要接触地面。5.双杠屈臂抬腿：主要锻炼小腹。动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂成90度左右，上臂紧贴身体两侧，下肢悬空。屈膝，抬腿，然后慢慢放下恢复。6.仰卧起坐：主要发展腹部肌肉力量，尤其是上腹部。动作要领：仰卧在长椅或地板上，双脚并拢，屈膝，双手放在头上或放在身体两侧。腹肌收缩，用力抬起上半身，停顿片刻，慢慢恢复。7.蛙跳(立定跳):有原地蛙跳和三级蛙跳(连续跳三次)两种。跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有很好的作用。三级蛙跳更能体现下肢的力量，身体水平的速度，身体的协调性。说明：三级蛙跳是一组连续三跳。