怎么样崴脚投篮如何防止崴脚，怎样故意崴脚不伤脚 _睿知

打篮球时，如何避免崴脚呢？
脚扭伤有三种：一种是跳跃、摔倒、突破时踩到别人的脚。二是动作比较大，主要是平时很少做或者不熟练的动作。三、精神不集中或身体疲劳时。仔细想想，扭伤脚踝大多是这三种情况。第一种情况，我无话可说。遇到这种情况，我只能说你运气不好。你所能做的就是顺其自然。因为我们的潜意识是不能摔倒的，而在实际的篮球比赛中，很多球员摔倒了，感觉可能会扭伤脚。我们倒不如倒顺，而不是硬撑。我指的是木地板和塑料地板，不指水泥地板。第二，玩的时候不要打架。想想吧。很多时候，当你到达球场，遇到一个势均力敌的对手，尤其是你的对手，你总是愿意和对方比赛。有时候，平时做不到的动作，却要为了一张脸去做，超出了自己的能力范围，比如急停、掉头等。而且很容易扭伤脚踝。第三，身体已经很累了，如果球友喊我坚持打，很容易受伤。打球的时候，记得集中注意力。如果你注意力不集中，你可能会扭伤脚踝、摔倒或擦伤手指。大家都很关心穿什么样的鞋才不会扭伤脚踝。根据我的经验，穿什么样的鞋都不能防止扭伤脚踝，不管是什么样的高级鞋。不要有这样的错觉。买一双耐克或阿迪的鞋来防止扭伤脚踝是不可能的。看看nba球员。用绷带和护踝器扭伤脚踝，不要想太多。更好的保护，只是扭伤脚踝的程度小。我说的是打球的时候，不要打气球，不要累，如果身体不适，就去休息。不要勉强自己。有的兄弟如果脚连续扭伤，应该考虑休息一段时间，至少三个月。他们也要注意以上三点，然后穿上护踝和高腰球鞋。如果你还没有扭伤脚，不用想太多，只要注意以上三点就可以了，因为我的很多球友都不穿高腰球鞋，也没有扭伤脚。

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打球一时爽，崴脚太悲伤，打球时应该如何最大限度避免崴脚？
打球对于很多男生来说简直就是爱，很多男生喜欢在课余时间邀请一些好兄弟一起打球。玩过球的小伙伴一定知道，打球的时候，都避免不了这里扭一下，那里扭一下。如果经常扭伤脚踝，又不治，一下雨就疼。所以，即使再喜欢打球，也要适量打球，避免脚伤，否则陷入困境连扣篮和抢篮板都做不到。那如何才能在打球的时候最大限度的避免扭伤脚踝，在球场上无所不能呢？首先，我们需要明白为什么我们的脚是扭曲的。我扭伤脚踝的原因是脚踝超过了最大活动范围，所以周围的肌肉会受到损伤。打篮球需要急转弯和急刹车，打篮球更容易受伤扭伤脚踝。知道了为什么会扭伤脚踝，就要根据自己的情况来解决问题。首先，我们必须在日常生活中或之前进行锻炼。有几种方法可以增强脚踝的力量。我们可以选择短距离短跑、单腿跳、跳绳等，可以有效加强脚踝的锻炼，从而在一定程度上减少打篮球时脚踝扭伤的发生。在进行球类运动或其他运动之前，我们必须热身，做热身运动。我们都知道，小时候体育老师会让我们先做一些热身运动，然后再让我们运动。热身运动可以让全身的关节活动起来，有利于后面的一些剧烈运动，这样就不容易拉伤了。
打球时有什么好办法防止崴脚？
1.装备问题，除了高帮篮球鞋，可以在脚踝处加一个护踝，防止扭伤的脚踝太重。2.细节，避免在人群中跳投，很容易踩到别人的脚，也要避免很多高难度的后仰或者倾斜投篮，这样很容易伤到自己，但这样会让篮球失去很多乐趣。3.运动前记得做好充分的准备，脚踝、手腕、膝盖左右转动，拉伸。有助于增加关节的灵活性。4.偶然发现的一个现实：打篮球前踢足球十分钟，尽量用脚背投篮，可以很好的拉伸跟腱和脚踝韧带，让你跳得更高。如果你真的没有足球，就打篮球吧.5.如果你不能再扭脚踝了.

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如何打球防止扭到脚
伤病比老虎还惨，打篮球的都知道。我很推崇自求多福的行为准则，所以我就简单讨论一下如何在个人技术上减少受伤的几率。我们先来看看常见的伤：脚扭、手指戳、膝盖疼……就这些。打掉一颗牙，断一条胳膊，有点夸张。脚扭是最常见也是最痛苦的。伤害可以分为两种：1 。落地时踩了别人的脚；2.试图突然改变方向或停止时扭转；3.被人撞了或者落地瞬间没站稳。然后根据情况讨论：1 。踩脚经常发生在抢篮板的时候，踩在后面的人的脚上，前面的人眼睛都能看到，自然很少踩。然后，如果反弹后摔倒了，要撅起屁股，靠在后面的人身上。试着向前一点点着地，双腿呈“”形。身体前倾保持平衡，也适合抱球避免被盗。上篮落地不太可能踩脚。如果你这样做了，记住那个敌人。肯定是故意的。2.如果你在突然改变方向或者停下来的时候扭曲了，那一定是因为你在改变方向的时候把地面推向了错误的方向。每个人都是直接或间接学习乔丹的动作长大的(科迈等人也是) 。乔丹和大多数球员都有一个共同的特点，他们的脚经常呈内八字形，膝盖弯曲。这种方法适合在改变方向的时候发力，比如你想向左冲，那就让重心先前移，内扣的右腿可以顺利发力，但问题也随之而来。如果右腿已经发力，突然想往另一边跑，那么左腿没有及时抬起或者扣在地上，左脚会不会扭？你可能会笑。为什么？
么会有这种情况，这么笨的人。其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。3、落地的技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。在空中被撞到或者过度后仰，没法正常落地时，腿上不要用劲，让它们放松的触地，这时应该让脚跟着地，并立刻团身倒地，这样不易扭到脚，也不会摔得太重，向后倒时手不要试着去撑地，很多人就是因为这个而造成手腕受伤，甚至骨裂，那样你就别想好好投篮了。向后倒手干脆去抱头，避免脑袋摔到就好，拱起的背部可以自然的缓冲落地的冲击。虽然可能会一时摔得透不过气来，但是不会有严重的伤害。戳手指，预防起来很简单，做好准备活动，十指张开用点力合十，注意好大拇指的活动。打球时不要总想着断球，绝佳机会再出手断，否则盲目的冲前断球，不但容易被过，还容易戳伤手指。另外时刻把手指张开，做好接球的准备，很多戳伤都是没准备好的时候球突然传过来而砸伤的。膝伤，膝伤是很常见的，常见的就像把膝盖读成“七盖”的情况似的。尤其是很多弹跳不错。突破犀利的年轻人，常常觉得膝盖痛，有的在髌骨下方，有的在膝盖一侧或两侧。1、跳跃膝，这是十分常见的伤病，痛点在髌骨下方，髌骨就是膝盖前面这块俗称膝盖骨的东西。这是跳跃过多，膝盖的软骨承受了太多力量造成的。有这问题的往往是弹跳较好，体重不小的朋友。要避免，首先落地时要做好缓冲动作，也就是屈膝，过多的硬着陆必然会对膝盖造成损坏。有些人有这问题是因为弹跳力的锻炼不均衡所致。见到许多孩子都希望有麦迪那样细长的小腿，而把锻炼的重点放在小腿上，而不希望大腿粗壮起来。这是错误的想法，小腿对于弹跳固然重要，可其实弹跳力更多的取决于股四头肌，也就是大腿前面的肌肉，这也是负责落地缓冲的主要肌肉。如果该肌肉锻炼的不好，更容易产生跳跃膝。跳跃膝如果不及时处理，会造成可怕的损害，膝关节软骨受损的话可是极难恢复的。所以一旦发现自己膝盖下方疼痛，就要立刻停止运动，静养一段时间（唯一的治疗办法），然后加强锻炼腿部肌肉，并注意自己的落地缓冲动作。2、扭伤，膝盖扭到会伤及十字韧带，这点要是坏了，基本上运动生涯就报销了。我见过很有灵气的球手就是因为膝盖而废了，而主要原因就是动作太“扭曲” 。我是指此人突破动作有点吉诺比利的味道，从人缝里挤过，再扭曲的起跳……在发力加速或起跳时，膝盖往往不是处在正常的弯曲状态，而是稍有扭转。这会造成慢性的损伤，久而久之就会变成玻璃腿，想想过去的便士和前些年的卡特，多多少少都有这方面的原因。所以不要让膝盖在有扭转的情况下用力，这是技术动作的基本原则。另外不要再往人堆里挤了，那样因为碰撞而导致膝盖受伤的可能会大许多。多试试用配合创造轻松的上篮机会。3、半月板损伤，这可是无法恢复的损伤，半月板是膝盖两侧的软骨，主要起缓冲作用，如果膝盖有侧向的弯折，就会给它们造成很大负担，甚至折断。往往是在跌倒时受伤，被人压伤，那样的话也就可以告别球场了。预防方法同上面一条一样，膝盖的构造使它只能向后弯曲，向前、向侧面还有扭转都是有害的。所以在练习和使用技术动作时一定要摒弃让膝盖不正常运动的动作，一定要光明正大直来直去，不要扭曲，不要独辟蹊径。
在篮球运动中，如何防止“脚踝扭伤 ”？任何运动都有受伤的可能，篮球也不例外，但是老将就基本可以避免受伤，拿年轻人为例谈几点看法: 身体接触的运动,避免受伤,首当其冲就是要将全身活动开.如果一上来就对抗,很容易受伤,且很易疲劳；护具是需要的.如肘膝关节护具. 练习起跳.防守轻易就起跳,容易被对手晃过,而此时你的重心以处于高处而且不稳,很容易在落地时受伤，所以起跳时篮球中必要的，但是要练习技巧，而且不要跳得太过；很多朋友受伤都是在篮下时踝关节扭伤.针对这一典型,我们要做的就是,抢住位子.什么意思?就是不管你现在处于进攻还是防守方,你来到篮下,第一要做的事情就是把屁股翘起,将自己的圆柱体水平面积扩大,这样一来,你可以将对方挡在外面,一方面你的下肢都在自己的阴影下面,别人进不来怎么会受伤呢(在篮下最忌讳门户大开).随便说一句,保护踝关节,你的鞋很重要.再者,不要随便带护踝,这样会使你的动作受限制. 千万不要依着防守队员起跳投篮.因为他要防守你就的扑上来,如果他先落地者脚肯定一定放在了你的身体下面,很容易踩他脚而扭伤特别注意:篮下进攻不要盲目的起跳,最好后仰擦板.篮下全是人,全是脚,下落很容易踩上而扭伤.这也是踝关节扭伤的最大比例案例! 现在冷了，说说冷天打球的注意事项在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使到关节活动的范围减小，较容易导致运动创伤。冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成，所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，从而令到肌肉的粘滞性减小，也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时，由于体内温度升高了，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。一些与准备活动有关的常见毛病包括： 1没有做准备活动或准备活动做得不充分。2准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久。3只做一般性准备活动而没有做专项的准备活动。4准备活动的量做得过大。5准备活动做得过急过猛，违背了循序渐进的原则。运动时穿著不适当或不合适的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。1衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧。2运动鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞击力，于是容易造成腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松或过紧，如果再加上没有穿著适宜的袜子，足部与鞋子在过度磨擦之下，便容易产生水泡。不穿著袜子或袜子的吸湿力弱（如尼龙制袜子），足部长期处于潮湿的环境下，就容易患上香港脚等皮肤病。一些外在的因素，如环境和气候，也会影响到运动受伤的机会。1在恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。准备活动做得不够充分，肌肉疆硬、缺乏弹性，动作的协调性下降，亦特别容易发生肌肉韧带损伤。2场地不平或满布碎石杂物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞击力便大，也就容易发生慢性的损伤。人造合成物质所制成的地面，虽然有较大的牵引力，但作高速或突然的方向改变时，就容易引致关节（如膝关节）及肌腱韧带受伤。此外，训练或比赛场地周围的设置，如玻璃门、窗等，对学生都会构成一定程度的危险。另外器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修，都会增加运动受伤的机会。预防运动受伤的意识不足，往往是导致运动受伤的主要原因。在日常的训练和比赛中，都未有积极地做好预防运动受伤的措施，在运动受伤发生后，亦未有去分析出事的原因，更没有去总结从惨痛经验所得来的教训，以致同类的事故频频发生。
【怎么样崴脚投篮如何防止崴脚，怎样故意崴脚不伤脚】

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打篮球时如何避免被踩脚和踩别人脚一是要穿高邦的鞋，一般篮球鞋都是高邦的，别穿普通跑鞋；二是不要打得太累，体力不支时是容易崴脚的，体力好时，脚踝有力量踩到别人也崴不了脚，你想想是不是打到很累时崴的；三是打得别太猛，娱乐为主，多用技术，少用力量，有时投篮时，不跳起比跳起更难防，因为你一跳起对方就知道你会投了，多做假动作，多传球，我想你是经常顶着人家使劲跳，多练练在地上发力，带球急转急停急起动，假动作晃人，中投，这些更有用，防守时也别被人轻易晃起来，这样身体接触少了，发力少了就不容易伤到了。你可能是崴滑了，我以前也是，崴过了就经常崴，所以更得注意。