修炼自己如何修炼膝盖，修炼之地 _睿知

修炼太极拳如何放松膝盖终于找到正确的方式了
圆胯，很多人只知道圆胯，却不知道圆胯为什么是圆胯。1.膝盖的垂直线不比脚趾多。2.膝盖的跑步方向始终与脚尖方向一致。太极传的伤只能是他的膝盖，膝盖受伤的方法就是以上两种情况。另外，新手即使姿势正确也会有一定程度的膝盖疼痛，适应一下就好。综上所述，打拳时多注意腿上的动作，比如往鸟尾巴里挤。

文章插图
怎样修炼成细细的腿~~???
塑造性感美腿和大腿减肥很难。因此，健美专家建议，粗腿女士应从以下三个方面入手。大腿减肥全身运动当你以减肥为目的进行运动时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人经常觉得跑步很难，很不舒服，所以经常坚持不下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身有氧运动，但是不会用到太多大腿。如果想在游泳池练大腿，可以在浅水区走，也可以穿上救生衣在深水区走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果不是在马路上跑步就能获得的。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3-5次。坚持适量适度的运动，也就是最大运动强度的60%，这样可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这个运动量，可以从小运动量开始，然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，步行1小时和跑步20分钟效果相同。在进行运动计划之前，最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但平均每周增加幅度不要超过20% 。最好的自我评判方式是运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，比如原地慢跑几分钟，或者做一些拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。拉伸运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，单膝下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次)这个练习。这种运动也可以站着进行。单腿站立保持身体挺直，另一条腿向侧后方拉伸。尽量保持大腿伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后，将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿抬到地板上，使其紧贴大腿。这种锻炼可以增强大腿内外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。在你掌握了腿部伸展运动后，可以尝试做一些“跨步走” 。向前迈出一大步，直到后膝离地约15厘米，然后向前迈另一条腿。刚开始的时候，每条腿最好做两组，每组10次。然后逐渐增加次数。和其他锻炼一样，可以先慢下来，让双腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处是可以改变肌肉的松弛状态，外表看起来更帅。合理饮食专家认为，大部分腿部减肥不成功的原因主要是过于依赖运动而忽视饮食。这些人往往明显限制热量摄入，却不太考虑脂肪在其中的作用。因此，我们应该在饮食中结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如快餐。
======================美腿三大黄金法则。女生们一方面在为如何有效瘦下来发愁，一方面又在思考如何美化自己的腿，以符合现在新的美腿标准，那就是裸露膝盖，没有赘肉，脚踝细长，小腿细长如萝卜。想要在春天秀出美腿的女生们，忍不住要读一读2005年新的黄金美腿法则，趁早“做点好事” 。立春你就有露腿的资本了！黄金腿法则1:膝盖上没有脂肪。今年不管你用什么方法瘦腿，记住首要任务是去除膝盖上的脂肪，让皮肤光滑紧致。如果这里有多余的脂肪，会让腿看起来又短又粗，所以一定要想办法让腿变紧。喜欢穿迷你裙的美女要多下功夫了，因为这种裙子的裙摆距离膝盖有10厘米以上的距离，膝盖自然成为关注的焦点。如果膝盖上有脂肪和松弛的肌肉，会破坏腿部的美感，影响人的审美视觉。谁不想看美景呢？看着顺眼的东西，是人生的一大享受！美女的腿呢？而且你的腿很漂亮，对别人对自己都有好处。另外，有的人膝盖处本来没有脂肪，后来有了，导致膝盖肥大，主要是腿部长期不良姿势造成的。因为膝关节脱位，脂肪堆积，形成了可视关节。如果及时纠正，是可以改善的。美腿招数ABCA:多做压腿、踢腿等腿部拉伸运动；b:用瘦身霜按摩或者去美容院保养；c:外科手术升降机。当然这是针对症状严重的人。提膝可以美化线条，提升整个腿型的美感。好莱坞女明星都是这么做的，但是需要注意的是，你要去有信誉的专业整形机构，让人放心。有没有发现自己的腿没有线条，有点胖，有点粗？想提高，总有办法！我们可以与运动和腿部产品合作。
【修炼自己如何修炼膝盖，修炼之地】一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象腿” 。有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，这可不是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善的。美腿招数ABC A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法； B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿； C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。推荐：跳绳跳掉你的大象腿黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜细心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。美腿招数ABC A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷 B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试；>>>>看那些美女明星的美腿秘籍 C：粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单，在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效 =============================== 从初春开始美腿计划春的脚步近了，迷人的春装在向你招手。美腿训练，变得迫在眉睫。虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗更多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的女士。如果能辅以慢跑效果更佳。游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。美腿功 1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。5.“跨步走” 。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。腿部的局部锻炼伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下：两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡性和对称性。当然，也可以和“跨步走”相结合。走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，不利于其健美。常见的错误走姿有：踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法以及踮脚尖走等，要力戒！除了要注意饮食热量的出入平衡之外，芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已经被证明对美腿修形大有益处，不妨多吃
太极拳教学修炼太极拳如何加强腿上功夫喜欢练拳的朋友总希望自己独立时站得稳，蹬脚时蹬得高，可总是不那么如意。1、准备姿势身体直立.中正.两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。太极拳是一种缓和的有氧运动，有的人练拳半个小时也不觉得累，但是修炼中我们要适当的休息，太极拳会消耗掉身体里很多能量。2、旋脚运动重心移至左腿，向前提起右膝.大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转l6圈，再由外向内逆时针旋转l6圈。然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。3、转膝运动两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝.两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。我们观察太极拳运动，我们可以发现，在练习中，身体多处于半蹲状态，关节承受整个身体重量，因此，腿部扎实有力才能支撑身体重量。然后两膝分别同时由外向内旋转16圈，再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。4、踢脚运动两手叉腰.先重心在左脚.右脚稍向后抬脚尖点地.再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出l6次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。5、蹬脚运动姿势和方法同第4动，只是向前向上蹬脚时.脚尖尽力向膝盖方向勾起.脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬l6次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。6、踢腿运动姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。7、下蹲运动姿势和方法同第1动。两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。

文章插图
经常长跑的人,如何保护膝盖具体应该做到以下几点：1.跑步不宜过量跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。2.降低跑步的速度高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。3.注意跑步姿势跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。拓展资料：有益健康的跑步还应该注意以下四点：1.适时有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。2.适量每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。3.适体根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。4.伤痛问题当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。运动是“半个医生”，能治好身体这些病众所周知，运动能强身健体、减重塑形。殊不知，很多病痛在锻炼后也会减轻或消失，运动实际上扮演着“半个医生”的角色。
我的腿很硬，现在想打坐，不知该怎样“修炼”？不知哪位仁兄能指点一二？以下是双盘速成法，依此修习，可望在短时间内达到双盘。希望对您能有所帮助!双盘速成法预备式：双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。恢复自然松静站立状。第一节：双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。第二节：双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。第三节：双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。第四节：双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。第五节：双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。第六节：脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。第七节：双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。第八节：两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。第九节：两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。第十节：足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。第十一节：两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。第十二节：两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。第十三节：一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。第十四节：坐完后双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。站起。双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。拍全身。南无阿弥陀佛

文章插图
如何蹲马步，以及长期蹲马步会损伤膝盖吗蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重的4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重的6倍。膝关节是重量传导的非常重要的关节，人体的体重会通过膝关节才能传导下去，如果蹲马步超过了个人可以承受的锻炼强度，容易对关节造成损伤。对于本身就患有膝关节骨性关节炎的人来说，过度蹲马步很可能会加重病变。如何正确蹲马步1、腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。2、胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。3、灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。