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一、瘦腹：一次呼吸10次，每天做2 ~ 3个动作。1.挺直腰，坐在椅子上，从侧面看，耳朵、肩膀、骨盆在一条直线上。动作双手放在腹部，深呼吸，双手用力按压腹部肌肉。注意：注意力有意识地集中在腹肌上，张嘴吸气3分钟，10次，然后慢慢呼气，双手保持在腹肌上。要反复“呼吸，呼吸”出气体，用手轻拍腹部即可。二、瘦腿：做10次脚踝运动，5次大腿按摩。1准备一张桌子，挺直腰，一条腿站在离桌子远的地方。注意桌子的高度不要太高。不要使用带轮子的桌子。否则很容易受伤。动作抬起右脚，放在桌子上，脚跟靠在桌子上，踮起脚尖，前后摆动脚踝。摆动10次后，左脚做同样的动作。动作：双手抱大腿，双手放在大腿上，张开手掌，包裹大腿。同时右脚膝盖微屈，左脚下蹲站起。动作4在动作3的基础上，缠绕大腿的手沿着大腿到脚踝大力按摩。随着双手向脚踝移动，弯曲的膝盖慢慢伸直。动作做五次，另一只脚做同样的动作。

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呵呵，很难。瘦腿的方法很全面。瘦长整个大腿，双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛) 。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。一开始以1O秒做3次为目标，习惯后再加速。大腿内侧变薄从立正姿势开始，右脚向前迈，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳的时候左右脚交换(此时保持背部挺直) 。数到一，二，跳起来交换你的脚。一开始以10秒做10次为目标，习惯后再加速。细大腿内外立正。.右脚向右伸直，同时左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以一o秒做五次为目标，习惯之后再加速。床1中细长小腿缩小法。将枕头抱在小腿中间坐在床边，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿，一个脚板移动后，伸直一个脚板。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手支撑腰背，双腿向上抬起，双脚悬空踩在车上，休息30分钟左右！4.仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿绷紧，靠近胸部，然后抬起，再靠近，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿部脂肪会不知不觉消失。然后瘦肚子：每天坚持慢跑一小时加上腹部运动。1.空中：上车，仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。双手抱头，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。3.抬腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手抱头，张开双臂。抬腿与上半身成90度，交叉双腿，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。4.反腹滚：仰卧在地板上，后腰紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。收紧腹肌，然后呼气微微提臀，保持下背部微微离地2秒，然后慢慢回到起始位置。5.传统卷腹：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。双手抱头，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下颔微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面。保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
如何瘦腿瘦肚子动作10个动作助你快速瘦身成功
有效的运动只能在减肥的过程中塑身，使人变瘦变美。但是如果你想减肥，就要注意饮食啦~ ~就把这篇文档送给正在为减肥而奋斗的朋友们，用它来鼓励自己吧。如何瘦腿瘦腹方法/步骤上腹部：上腹部是肚子的部分。最简单的方法是坐起来。注意，做这个动作的时候如果是仰卧起坐就不是仰卧起坐了，对脊椎不好，而且不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。小腹：是“小肚子”的意思。双腿伸直仰卧，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但是可以减大腿前侧的肉。每天至少做两组，每组15个。两侧减腰：1 。一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟才开始消耗脂肪，所以运动至少持续30分钟)，一周后明显两侧肌肉收紧。2.站立，双脚略宽于肩，双臂放平，身体“大” 。然后弯腰用左手摸左脚踝，然后站直换右侧。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。每天左右一组做30个。4大腿缩小：1 。大腿内侧：做深蹲。站好，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，在数到1234时慢慢下蹲，再慢慢下蹲至与地板平行，然后在数到5678时慢慢站好。下蹲时，不要抬起脚跟。一定要落地，慢慢移动。每组做15个，每天做3 ~ 4组。2.大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。3.后大腿：站立。做后踢。也慢慢来。八拍为一，每组15拍，每天3 ~ 4组。每个人的身体都是柔软的。
韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。5减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。一、腿部拉筋运动1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。二、双脚并拢侧转骨盘运动1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。三、伸展侧腰运动1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。四、横向转胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。五、摩腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

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谁教我个减肥好办法！瘦腿！瘦肚子！（简洁明了）【瘦腿瘦肚子瘦腰瑜伽视频如何减肥瘦肚子瘦腿视频教程，减肚子瘦腿简单视频】瘦肚子一个苹果。一个香蕉。一个猕猴桃。切成块状。撒上一罐原味酸奶。每天饭后吃。也可以把这个当成零食吃。总之饿了就吃。坚持一个月。效果明显。减腿每天跪半小时。坚持一个月。效果明显。这是本人亲自体验过的。
怎么瘦腿瘦肚子？身体某些部位比较肥胖，这是体内废弃物没有排出渐渐囤积在身体内所致。只要改变饮食习惯，采正确的饮食顺序法–「先饮後食」，这个问题自然迎刃而解。我和先生就是采取这个饮食方法，很快就健健康刚的恢复正常体型，我先生从80公斤降到68公斤！我们还吃得很愉快，没有过节食，也没有运动！建议你，可以同我们一样采取这不花力气，不花时间，不花钱的健康饮食顺序法。

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怎样可以减肥瘦腿瘦肚子1、平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。?2、饭后紧贴墙壁站立半小时。做到两肩，臀部，脚后跟紧贴墙壁。?3、平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。效果：紧实腹部和腿部肌肉。?拓展资料：可以从两个方面进行瘦腿和瘦肚子。1、参加体育练习，多做高抬腿动作。条件允许的情况下建议每个周末去爬山。如果不能爬山的话，建议每天还是在公园或者自己家里做高抬腿吧。如果是小腿的话，建议每天竞走（快速走）每天锻炼半个小时到一个小时。瘦肚子要做仰卧起坐，在早晨或者晚上。坚持一个月就会发现效果。2、瘦小腿可以打瘦腿针，瘦肚子可以抽脂肪。