攀岩基础知识如何攀岩，攀岩对身体有伤害吗 _睿知

攀岩的动作要领有哪些？
三点固定是攀岩的基本方法，其要领是：对身体各部位的姿势和动作都有一定的要求。(1)身体姿势。攀岩时身体要自然放松，身体重心要用三个支点稳定，重心要随着攀岩动作的转换而移动，这是攀岩稳定、平衡、省力的关键。如果想放松身体，就要根据岩壁的陡度，让身体与岩壁保持一定的距离。太近会影响对攀爬路线的观察和支点的选择。但是爬人造岩壁的时候，贴的很近。在天然岩壁上攀爬时，上下肢要协调伸展，掌握好节奏。同时用力向上拉和向下爬，身体的重心必须落在脚上。保持面向岩壁、三点固定支撑、直立在岩壁上的攀爬姿势。(2)手臂的运动。在攀爬中，手是抓住支点，保持身体平衡的关键。手臂的力量直接影响攀岩的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩者必须有足够的手指力量、手腕力量和手臂力量。对于初学者来说，当不善于充分利用下肢的力量时，手臂的动作就变得更加重要。如何用力使用手臂？人工攀岩和自然攀岩的情况不同。前者要求手腕要绷紧，手掌要贴在岩壁上，前臂要随着手掌贴在岩壁上而下垂。引体向上时，手指会向下压，手臂会向上抬。运动规律是重心轨迹变化小，节奏更明显。但在攀登天然岩壁时，其动作变化较大。根据支点的不同，要采用抓、抱、挂、挖、刮、捏、拉、推、撑等多种发力方法。(3)脚的运动。能否充分发挥双腿的力量，是一个优秀攀岩者攀岩技巧的关键。仅靠臂力攀爬是不能持久的。脚的动作要领是：双腿向外旋转，大脚趾内侧紧贴岩面，双腿微曲，通过踩支点维持身体重心。在天然岩壁支点大小和方向不同的情况下，应灵活运用。但是要记住，膝盖不要接触岩石表面，否则会影响脚的支撑和身体的平衡，甚至会造成打滑和膝盖受伤。另外，用脚踩支点时，不要用力过猛，掌握好用力的方向。(4)手脚协调。每一个优秀的攀岩者，上下肢的力量都是协调的。对于初学者或者不熟练的运动员来说，上肢的力量更为重要。爬山时往往是上肢拉起，下肢推腿来移动身体。如果上肢力量差，爬山时容易疲劳，表现为手臂无力、酸痛麻木，逐渐丧失抓握能力。失去抓握能力后，即使下肢力量很好，也很难保持身体平衡。所以，学习攀岩，首先要练上肢力量。上肢要以手指、手腕、手臂的力量为主，再配合脚踝、脚趾、腿部的力量，让身体重心随着不同的发力方向和谐移动，手脚的协调才会舒服。

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攀岩的基本步骤及注意事项
攀岩时，身体末端接触岩壁，所以对身体末端的力量、柔韧性和精细控制都有要求。因此，在一般准备活动的基础上，如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展，还要特别注意手指、手腕、手肘、脚踝等小关节的热身。一般有指压、对掌拜佛、弓步后压腿等练习。保护方式根据保护点的位置分为上保护和下保护。这里只介绍上保护方法。顶护法是在攀登路线的顶端设置保护点，对应顶绳攀登。适合训练和初学者攀爬。目前比较流行的操作方法有几种，但是安全性更高，使用更多的是法式防护法，也就是通常所说的五步法。1.具体操作步骤：五步为一个循环(以右手为例) 。(1)左手掌心向上，右手掌心向下，紧紧握住主绳，左手拉下绳子的同时，右手拉起绳子。(2)右手握住绳子，从胸部向后弹到右大腿外侧。(3)左手移过右手，掌心向下握住绳子。(4)将右手移到左手上方。(5)恢复到第一步。2.注意事项：(1)始终用一只手抓住穿过下降器的绳子。(2)放绳时，双手要协调。(3)放绳时要缓慢均匀。
攀岩运动怎么玩看攀岩的技巧
现在的天气非常适合户外运动。不管在家里，大家都不怎么运动。锻炼会增强你的心肺功能。所以，只要你快乐参与，挑战自我，静下心来，动起来，身体的各个机能都会非常活跃，每个关节都能得到足够的锻炼，超越自己并不难。芭蕾攀岩是一项极限运动。现如今，人们最喜欢它。随着天气变冷，各种室内外攀岩比赛如火如荼的蔓延开来。作为被誉为“岩石芭蕾”的攀岩者，运动是最勇敢、最顽强、最不屈不挠的运动精神。在各种高度和角度的岩石上轻松拉伸、准确跳跃、转身、跳跃、引体向上，不仅能使人美得惊心动魄，还能促进身体健康。运动技巧：登山靠的是腿和胳膊，在攀登和攀登过程中肌肉温度下降很快，所以运动前一定要热身，否则容易拉伤肌肉。最好的方法是热身慢跑10-15分钟，尽量改善膝关节，跳踢。攀岩最明显的体验就是平衡，所以手脚的摆放很重要。手、捏、拉、抱、握、推是主要方法。一般可以把手指握在支点垂直下落的地方，中指的力量很重要。同时脚要稳，尤其是脚。比如从右脚到左脚，以右脚为轴慢慢转动留下的空位仍然是右脚的重心，左脚的突破，前踏点，身体左脚的过渡，力量更大，肌肉更放松，身体更容易平衡。最重要的是攀岩训练的是耐力，需要在攀岩过程中不休息的做很多次才能达到锻炼肌肉的效果。结果：攀岩是肌肉，高负荷运动使手臂和腿部的大肌肉群得到充分锻炼；随着身体协调性的提高，反过来在不知不觉中，身体的柔韧性也迅速增加。你感觉心跳加快，呼吸急促，并不代表你的心肺功能已经到了极限。徐医生解释说，结石不会让你的心肺超负荷。相反，它们可以促进血液循环，燃烧体内多余的脂肪，保持身材。从心理学上来说，你可以通过冥想来帮助你建立
信心和战略思维。注：肌肉感到紧张时，不攀登，必须有专业教练攀登，采取保护措施。一周爬两次就足够了，但不是伤害身体。不要挑大登山鞋，可以把线，鞋越紧，更稳定的力量。如果你想做户外专业攀岩，绳索，头盔，手套，挂钩是必要的。对于人群：热爱运动的每个人都可以做到，特别是对三十岁或四十岁的年轻人和中年人。但身体不是很好的老人或创伤，关节炎的疾病，最好不要做。急速狂飙的阳光下，几名年轻人站在木板上，3层水泥台阶稳稳地站在广场上。这种速度在春季的身影越来越普遍，精湛的幻灯技术十分抢眼。滑板运动是冲浪延伸本身是具有挑战性的，虽然难免受伤，但脾气，增强身体的灵活性。运动技能：滑板的最考验平衡能力的快速操作。当你滑起来的时候，你应该集中在固定的脚上，而另一只脚在地上滑向身体向前一点点前进，以使练习更加稳定。如果你想停下来，最简单的方法是把滑板或与你平时的鞋跟擦地。它也是最基本的转身，要把脚滑地倾斜在尾巴处放下，另一只脚微微抬起，当板稍倾斜时，手和身体加腰力度做旋转，试着转动控制身体转动角度的力量。滑动、停止和转弯是在滑板的最基本的行为，它是极端的因为它太技术。海豚跳跃，踢翻，180度，180度转专业的跳跃动作板体在滑道上跳上跳下，又硬又凉，你必须在教练的指导下练习，否则很容易下降，甚至断裂。运动效果：除了体能和灵活性的平衡，滑板也能刺激脑细胞的活性，刺激小脑的发育。此外，滑板可以让你出汗和改善心

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攀岩需要什么装备？????对于具有征服欲的人来说徒手攀岩无疑是一顶最好的运动了，从平地开始直至去端，任惊险的山峰在脚下变为坦途。一个人在绳索帮助下，凭靠着信心、体力和技巧攀上悬崖绝壁岢称为登山者的冒险了。而这种冒险因集中了健身、娱乐、竞技于一体，要求参与者要具有勇敢顽强、坚韧不拨的拼搏精神，又要具有良好的柔韧性、节奏性和攀登技巧，在不同的岩石上完成身体的腾挪、跳跃、转体、引体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的享受。近年来正越来越受到年轻人的喜爱，被称为岩壁上的芭蕾。攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。个人装备：个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可权作攀岩时使用。我国大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有安全带生产厂家，而攀岩爱好者又常是登山人，于是两种安全带也就混用了。下降器： 8 字环下降器是最普遍使用的下降器。安全铁锁和绳套：是攀登过程中，休息或进行其他操作时自我保护之用。安全头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此头盔是攀岩的必备装备。攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。镁粉和粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。攀登装备：攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。绳子：攀岩一般使用 9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。悬挂式帐篷：当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。其他装备：包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。????
攀岩脚法技巧有哪些？侧拉，侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁，抬腿踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把更多体重传到脚上，而且可利用上全身的高度，达到更高的支点，侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的负担。手脚同点需要的岩壁支点较少，且身体上升幅度大，做此动作时有以下几点需要注意：若支点较高，应打身体稍侧转，面向支点，腰胯贴墙向后坠，腾出空间抬腿，不要面向岩壁直接抬腿。

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学习攀岩要做哪些准备？学习攀岩的话我觉得首先需要确认自己是不是真的喜欢这项运动，愿意承受这项运动对你的生活来带的一些小影响，如果觉得自己能坚持的玩下去的话再认真训练不迟，毕竟玩攀岩最怕的就是坚持不下来。1.一定要用脚的力量，手臂很快就会变弱，骷髅不会疲倦，肌肉会疲惫，当你的脚站在岩石上，你的骨架支撑着，你的手臂在抱着如果你不踏上岩石，你很快就会筋疲力尽。2.尽量踩脚趾，使脚部能够灵活摆动，并且可以做很多其他部位无法完成的动作。3.攀岩的本质是焦点的转移。只有您可以稳定焦点，然后才能继续进行下一步操作。因此，在开始攀爬之前，您应该考虑如何转移以下几点，以便您更容易花费这个地方。4.岩点主要分为大点，指向孔，点，小平点，夹点，侧拉点，拉点，掌点等。每个岩点都有不同的抓点方式。让教练带你熟悉这些摇滚点和方法5.顶绳攀爬时一定要Double check 。攀岩是一项伤害率极低的运动，但确保安全的前提是你必须亲自确定所有装备的细节，正确理解攀岩的风险并承担它。初学者需要注意6 手臂伸直：很多初学者会全程弯着手臂完成路线。其实在向上攀岩的过程中，弯曲的手臂是及其耗费你的臂力的。一般来说，在还没有下手走下一步的时候，攀岩者是要保持手臂伸直的。等你手臂伸直以后你会自动发现你把全身的重量放到了你的脚上，而手臂只是用来保持平衡的。你的双腿是比你双臂有力量很多的，所以要把繁重的任务交给自己的双腿而不是双手。7 直角发力：绝大多数初学者会接触到的着力点是有一个平面或者着力面的。有很多着力面是倾斜的。这个时候你的手型也要跟平面成为直角，以此使自己的手臂能最高效率的使用着力点。8 鞋子大小：这个是初学者最容易犯的错误。很多人第一次去攀岩的时候会租到跟自己平时穿的鞋一样大的鞋子。但事实上，攀岩用的鞋子必须要很紧，紧到你的脚趾呈半弯曲状态，而且走路久了会痛才可以。只有这样的鞋子才能保证你在攀岩的过程中脚有足够发力的空间。另外加一句。攀岩的鞋在不攀岩的时候是应该要脱下来的，否则十来分钟以后你就痛到不行了。所以建议去攀岩馆的时候带一双拖鞋。9 手脚指甲：手和脚上的指甲要完全剪干净。否则你就哭吧！10 坚持到底：一条线路可以中间休息。但不要轻易放弃。攀岩到顶部的那种成就感是攀岩运动里最有魅力的一部分。其实如果你已经在尝试攀岩，甚至已经花费力气找到了这篇文章和这些文字，说明你是一个喜欢挑战自己而且不服输的人。我认为这些个性是任何一个好的攀岩者都会拥有的。希望no zuo no die的你能跟我一样爱上这项运动。
【攀岩基础知识如何攀岩，攀岩对身体有伤害吗】