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几个小方法帮你久坐不累

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1、将椅子调高，使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;
2、选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;
3、头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝 。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根 。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍 。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强 。可预防下肢静脉曲线 ， 下肢水肿和肌肉蒌缩等 。
一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动 ， 将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直 。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次 。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等 。
【几个小方法帮你久坐不累】

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