打造健康身体——维生素B7
自测
你是否缺乏维生素B7,自测一下就知道了 。
□极端疲劳
□掉发
□脸部和身体的湿疹
□肌肉疼痛
□秃发
□贫血
□食欲不振
□抑郁
说明:如果选择了大部分,就表明你缺乏这种营养素 。
认识维生素B7

文章插图
木瓜、橘子洗净去皮去子,切成小块 。

文章插图
将木瓜块、橘子块与熟蛋黄、蔓越莓、炼乳倒入榨汁机加入200毫升开水打至细密 。

文章插图
再加100毫升开水打匀 。
小贴士:
用木瓜打果汁时,一定要现打现喝 , 否则放久了会乳化变苦 。
三黄奶汁
材料
木瓜1/8片,橘子1个,牛奶300克 , 熟蛋黄1个
做法:
木瓜洗净去皮去子,切成块;橘子去皮分瓣 。
熟蛋黄、木瓜、橘子、牛奶倒入榨汁机榨汁 。
将果汁加热饮用 。
南瓜奶
材料
【打造健康身体——维生素B7】南瓜1/4颗,热牛奶300毫升,白煮蛋1个
做法:
南瓜洗净去皮及子,切成小块放入可微波加热的容器内在微波炉内加热4分钟至熟透;白煮蛋去皮切块 。
将南瓜块、白煮蛋块、热牛奶一起倒入榨汁机打至细密 。
小贴士:
煮熟的南瓜很甜,含糖量非常高无需再加任何糖了 。
豆浆麦片粥
材料
豆浆1大碗 , 速煮燕麦片1大匙,葡萄干适量
调料
蜂蜜少许
做法:
豆浆倒入锅里,倒入燕麦片,煮煮沸 。
煮沸以后,转中小火继续煮5分钟左右 , 边煮边搅动 。
最后加入适量葡萄干,调入少许蜂蜜调味 , 搅匀盛出即可
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