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想长寿睡前注意10大禁忌

睿知

春寒料峭，万物都还在休养生息没有苏醒，我们不少人还处于冬眠模式，很多人喜欢吃完就休息，其实这样不好，天气虽然早晚温差变化大 ， 但是如果我们想长寿的话就要注意睡前10个禁忌 。
首先刚吃完饭就睡觉，很容易引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则引起不适，重则引起反流性食管炎 。此外，入睡以后，机体新陈代谢减低，食物中的热量转变为脂肪，容易导致发胖、血脂升高等 。更严重的是，饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度增加 ， 心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少 。此时，如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外 。
因此 ， 饭后最好适当调整一下，20~30分钟后再上床睡觉，可以站起来走动一会儿，缓解困倦感 。午睡时间注意不要太长，最好控制在1个小时以内 。
此外，还有一些不良习惯也会影响心脑健康 。第一 ， 早起赖床 。冬天，很多人睡醒后舍不得从温暖的被窝里爬出来 ， 殊不知，经过一夜睡眠 ， 身体处在“缺氧”的小环境，继续赖床会加重心脑负担 。第二，睡回笼觉 。有人喜欢锻炼、吃早饭后再上床躺一会儿，这种做法很容易使心脏功能“大起大落” ， 不仅影响锻炼效果，还可能引来疾病 。第三，趴着睡觉 。趴着睡觉时头部过度前倾，容易压迫心脏和颈动脉 ， 使心脑供血不足，对本身心功能不好的人来说，就更是雪上加霜了 。
除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：
一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态 。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡，还有损健康 。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡 。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡 。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 。
四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠 。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳 。
【想长寿睡前注意10大禁忌】

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