12个日常小习惯让你多活45年 _睿知

12个日常小习惯让你多活45年
12个小习惯多活45年
1、吃早餐：可以年轻1.1岁。主要是补充纤维与水果，至於含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
【12个日常小习惯让你多活45年】2、养狗：可以年轻1岁。强迫运动，因为要带动物出门便便。

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3、了解自己身体症状(预警征兆)：年轻12岁。预防胜於治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
4、运动：年轻6.4岁。一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
5、每日小饮一次：年轻1.9岁。小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心。每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

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6、交朋友：年轻2岁。交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。
7、大笑：年轻1.7岁。常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。
8、上课：年轻2.5岁。学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反映在外表的也是年轻的感觉。
9、每天快步半小时：年轻3岁。这是一项不错的健身运动。

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10、充足睡眠：年轻3岁。应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
11、多吃蔬果榖类，少吃肉类、油脂：年轻4岁。食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
12、牙签剔牙：年轻6.4岁。研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙签，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。